Preskočiť na obsah

Predchádzanie pádom a húževnatosť praktizovaním Taoistického Tai ChiTM

Pády sú bežnou súčasťou života navzdory tomu, že všetci vieme, že môžu byť udalosťou, ktorá zmení život. Pády, predovšetkým u starších ľudí, často vedú k zraneniam a sú významným dôvodom hospitalizácie. Samotný strach z pádu môže ovplyvniť naše životy tým, že sa začneme vyhýbať určitým situáciám. Výskum Tai Chi prináša vynikajúce dôkazy jeho úžitku v predchádzaní pádom, zlepšovaní rovnováhy a sily a zvyšovaní mobility. S cvičením Taoistického Tai ChiTM stojíte pevnejšie na nohách, zvyšujete si sebadôveru, silu, húževnatosť a výdrž. Pomáha zlepšiť držanie tela, rovnováhy a umožňuje voľnejší pohyb. So zvýšenou ohybnosťou, aj keď spadnete, pravdepodobne neutrpíte vážne zranenie. Navyše, veľa ľudí praktizujúcich umenia Taoistického Tai ChiTM objavili pocity ľahkosti, zdravia a šťastia.

Vyskúšajte umenia Taoistického Tai ChiTM

Ako cvičenie Taoistického Tai ChiTM pomáha predchádzať pádom a zvyšuje húževnatosť?

Tento webinár bol zaznamenaný počas programu umení Taoistického Tai ChiTM s dôrazom na fyziológiu, ktorý sa konal v medzinárodnom centre neďaleko Orangeville, v provincii Ontario, 26. novembra 2017.

Crispin Barker, prezident Združenia Taoistického Tai Chi vo Veľkej Británii, profesiou fyzioterapeut, diskutuje o tom, ako môže cvičenie umení Taoistického Tai ChiTM pomôcť s rovnováhou, predchádzaním pádom a húževnatosťou.

Ako to funguje?

Umenia Taoistického Tai ChiTM obsahujú celú škálu pohybov s vnútorným naťahovaním a plynulým otáčaním chrbtice. Precvičujú celé telo vrátane svalových, kostrových a obehových systémov, šliach, kĺbov, spojivových tkanív a orgánov. Takýto celostný prístup k telu má výrazný vplyv na naše zdravie, rastúcu silu, ohybosť a húževnatosť bez ohľadu na stav v ktorom sa práve nachádzame.

Umenia Taoistického Tai ChiTM sú tiež formou meditácie v pohybe, ktorá má veľmi výrazný vplyv na mozog, upokojenie a očistu mysle.

Buďte vyvážení – Pohybujte sa sebaisto – Buďte aktívni

Vyhľadajte skupinu ešte dnes

Výskum: Predchádzanie pádom a Tai Chi

Kanadský rodinný lekár (oficiálny časopis Kolégia rodinných lekárov Kanady), november 2016

Systematické recenzie tai chi naznačujú „Vynikajúci dôkaz predchádzania pádom… vynikajúci dôkaz zlepšenia rovnováhy… dobrý dôkaz zvýšenej sily v dolných končatinách“.

Zdravotné prínosy tai chi: Aký je dôkaz? (abstract)

Zdravotné prínosy tai chi: Aký je dôkaz?  (full study)

Kanadská agentúra verejného zdravotníctva „Pády seniorov v Kanade: Druhá správa“ 2014

Táto správa uvádza, že sa dá predísť pádom medzi seniormi. Zdôrazňuje Tai Chi ako príklad cvičebného programu, ktorý podporuje rovnováhu a silu a cituje autorov meta analýzy a systematického prehľadu „štúdie, ktoré podporovali účinnosť Tai Chi v znižovaní pádov boli vo všeobecnosti vyššej kvality“.

Kanadská agentúra verejného zdravotníctva „Pády seniorov v Kanade: Druhá správa“

„Podpora vitality a pohody: Ako umenia Taoistické Tai ChiTM ovplyvňujú zdravie a znižuje stres v službách verejného zdravotníctva“
  • Viac ako 6000 z 12 000 cvičencov umení Taoistických Tai ChiTM v Kanade, reagovalo na národný dotazník o zdraví.
  • 96% uviedlo zlepšenie rovnováhy
  • 84% uviedlo zlepšenie mobility
  • 40% uviedlo zvýšenie bezpečnosti pri chôdzi

Podpora vitality a pohody: Podrobná správa kanadského dotazníka o zdraví

Journal of American Medical Association, október 2018

„V randomizovanej klinickej štúdii, na ktorej sa zúčastnilo 670 dospelých vo veku 70 rokov a starších, s anamnézou pádov alebo zhoršenou pohyblivosťou, terapeutická intervencia tai ji quan účinne znížila pády o 58% v porovnaní so strečingom (kontrolná skupina) a o 31% v porovnaní multimodálne cvičením (kontrolná skupina) .“

Účinnosť terapeutickej intervencie Tai Ji Quan vs intervencia multimodálneho cvičenia na prevenciu pádov medzi staršími dospelými s vysokým rizikom pádu

American Journal of Public Health, November 2016

Táto štúdia z Oregonu bola navrhnutá tak, aby vyhodnotila vplyv preventívnej intervencie na prevenciu pádov v 36 domovoch pre seniorov. Po 48 týždňoch mali dôchodcovia zahrnutí v programe vďaka tai chi 49% pokles celkového počtu pádov v porovnaní s ich počtom pádov pred intervenciou.

Realizácia intervencie v prevencii pádu na základe dôkazov v domovoch dôchodcov

Čo hovoria cvičenci Taoistického Tai ChiTM o rovnováhe, odolnosti, prevencii pádov?

„Rovnováha bola pre mňa veľkým problémom. Po autonehode v roku 1974 som bola v poriadku, až kým som nezostarla. Potom som si všimla, že sa musím držať zábradlia, alebo mať čokoľvek po ruke, aby som si udržala rovnováhu. Teraz môžem robiť kopy a stáť na jednej nohe v rôznych pohyboch [umení] Taoistických Tai ChiTM bez toho, aby som stratila svoju rovnováhu. Tým sa zníži počet pádov, ku ktorým môže dôjsť vonku.“

– Sandra, Peterborough, Kanada (a Austrália)

„Keď som začínala s (umeniami) Taoistickým Tai ChiTM používala som chodítko, neskôr len palicu, teraz už bez pomoci.”

– Joan, Oshawa, Kanada

„Bez Taoistického Tai ChiTM by som nechodila; Bola by som po celý čas na invalidnom vozíku. Narodila som sa s mozgovou obrnou ovplyvňujúcou koordináciu chôdze a môj zrak. Na dlhé vzdialenosti používam dve palice a invalidný vozík. Taoistické Tai ChiTM ma naučilo naozaj sa sústrediť a cítiť sa viac v rovnováhe duševne, fyzicky a duchovne (prostredníctvom meditácie).”

– Heather, Ottawa, Kanada

“ (Umenie) Taoistického Tai ChiTM mi zastavilo pády.”

– Hazel, Chicago, USA

“Keď som bol začínala s Taoistickým Tai ChiTM, používala som chodítko – o 3 týždne neskôr som stála a cvičila všetky pohyby”

– Mary, Meaford, Kanada

“Nemám len lepšiu koordináciu a rovnováhu, ale aj lepšiu náladu a menej úzkosti.”

– Rodica, Toronto, Kanada

Suhlasím
Cookies a podobné technológie používame na rozpoznanie opakovaných návštev a preferencií, ako aj na meranie efektívnosti kampaní a analýzu návštevnosti. Ak sa chcete dozvedieť viac o cookies, vrátane toho, ako ich zakázať, pozrite si naše  Zásady používania súborov cookie.  Kliknutím na tlačidlo „Súhlasím“ súhlasíte s používaním súborov cookie v súlade s našimi pravidlami používania súborov cookie.