Preskočiť na obsah

Predchádzanie pádom a húževnatosť praktizovaním umenia Taoistického Tai Chi

Pády sú bežnou súčasťou života navzdory tomu, že všetci vieme, že môžu byť udalosťou, ktorá zmení život. Pády, predovšetkým u starších ľudí, často vedú k zraneniam a sú významným dôvodom hospitalizácie. Samotný strach z pádu môže ovplyvniť naše životy tým, že sa začneme vyhýbať určitým situáciám.

Výskum okolo Tai Chi prináša vynikajúce dôkazy jeho úžitku v predchádzaní pádom, zlepšovaní rovnováhy a sily a zvyšovaní mobility. S cvičením Taoistického Tai Chi™ stojíte pevnejšie na nohách, zvyšujete si sebadôveru, silu, húževnatosť a výdrž. Pomáha zlepšiť držanie tela, rovnováhy a umožňuje voľnejší pohyb. So zvýšenou ohybnosťou, aj keď spadnete, pravdepodobne neutrpíte vážne zranenie. Navyše, veľa ľudí praktizujúcich umenia Taoistického Tai Chi™ objavili pocity ľahkosti, zdravia a šťastia.

Vyskúšajte umenia Taoistického Tai Chi

Ako cvičenie umenia Taoistického Tai Chi™ pomáha predchádzať pádom a zvyšuje húževnatosť?

Tento webinár bol zaznamenaný počas programu umení Taoistického Tai Chi™ s dôrazom na fyziológiu, ktorý sa konal v medzinárodnom centre neďaleko Orangeville, v provincii Ontario, 26. novembra 2017.

Crispin Barker, prezident Združenia Taoistického Tai Chi vo Veľkej Británii, profesiou fyzioterapeut, diskutuje o tom, ako môže cvičenie umení Taoistického Tai Chi™ pomôcť s rovnováhou, predchádzaním pádom a húževnatosťou.

Výskum: Predchádzanie pádom a Tai Chi

Vynikajúci dôkaz pre prevenciu pádov a zlepšenie rovnováhy.
  • Systematické preskúmanie Tai Chi a prevencie pádov zistilo trvalo znížené riziko pádov u ľudí praktizujúcich Tai Chi, ako aj zlepšenie statickej aj dynamickej rovnováhy.
  • Štúdie tiež naznačujú, že Tai Chi je nákladovo najefektívnejší zásah na zabránenie pádom.
  • Existujú tiež dobré dôkazy o tom, že Tai Chi znižuje strach z pádu a zvyšuje silu v dolných končatinách.

Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Prínosy Tai Chi pre zdravie: Aký je dôkaz? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

Tai Chi je pravidelne považované za vynikajúci cvičebný program na podporu dôvery a zníženie pádov.
  • Spolu s podporou sily, flexibility a rovnováhy, Tai Chi tiež znižuje strach z pádu, ktorý môže spôsobiť, že mnohí ľudia sa vyhnú aktivite, čím oslabia svoje svaly a ďalej znížia rovnováhu. Tai Chi je vynikajúci cvičebný program na podporu dôvery a stability.¹
  • Tai Chi je účinné pri prevencii pádov u starších dospelých. Preventívny účinok sa zvyšuje s frekvenciou a trvaním cvičenia.²
  • „Tai Chi nielen zlepšuje rovnováhu, ale tiež zvyšuje dôveru.“ – Dr. Peter Harmer, profesor cvičenia a zdravotníctva na Willamette University.³

¹Vláda Kanady (2014). Pády Seniorov v Kanade; Druhá správa. Kanadská agentúra verejného zdravia: „Pády senioriov v Kanade: druhá správa“

²Huang, ZG., Feng, YH., Li, YH., and Lu, CS. (2017). Systematický prehľad a metaanalýza: Tai Chi a prevencia pádov u starších dospelých. BMJ Open, 7(2).

³Thompson, D. (2018). Tai chi: Staroveké umenie môže najlepšie pomôcť zabrániť pádom v starobe. MedicalXpress.

Prakticky všetci cvičenci umení Taoistického Tai Chi™ uvádzajú lepšiu rovnováhu vďaka cvičeniu Taoistického Tai Chi™.
  1. Viac ako 6000 z 12 000 cvičencov umení Taoistických Tai Chi™ v Kanade, reagovalo na národný dotazník o zdraví.
    1. 96% uviedlo zlepšenie rovnováhy
    2. 84% uviedlo zlepšenie mobility
    3. 40% uviedlo zvýšenie bezpečnosti pri chôdzi
  2. Bol nájdený štatisticky významný vzťah medzi dĺžkou cvičenia a znížením frekvencie pádu a závažnosťou nárazu.

Fung Loy Kok Taoist Tai Chi (2016): Podpora vitality a pohody: Ako umenia Taoistického Tai Chi® ovplyvňuje zdravie a znižuje stres v oblasti služieb verejného zdravia.

Tai Chi vykazuje vynikajúcu účinnosť pri prevencii pádov v porovnaní s inými zásahmi.
  • V klinickom skúšaní, ktoré sa týkalo seniorov s anamnézou pádov, tí, ktorí boli v skupine Tai Chi, preukázali výrazne nižší výskyt pádov v porovnaní s ostatnými liečenými skupinami a kontrolnými skupinami. Tento účinok sa prejavil aj po 6-mesačnom následnom testovaní. Je zaujímavé, že skupina Tai Chi mala lepšie výsledky aj v testoch kognitívnych funkcií.¹
  • Jedno vyšetrovanie rôznych cvičebných zásahov zistilo, že najúčinnejšie sú cvičenia, ktoré si skôr vyžadujú státie ako sedenie. Tai chi bolo vyzdvihnuté pre zníženie miery pádov jednotlivcov o 19% a zníženie počtu osôb, ktoré zažili pády, o 20%.²
  • Ďalšia štúdia zistila kvalitný dôkaz, že v porovnaní s inými intervenciami Tai Chi znížil mieru pádov o 43% pri krátkodobom sledovaní (menej ako 1 rok) a o 13% pri dlhodobom sledovaní (viac ako 1 rok).³

¹Li, FZ., Harmer, P., Fitzgerald, K. et. al. (2018). Účinnosť terapeutického zákroku Tai Ji Quan vs multimodálny záťažový zásah na zabránenie pádom u starších dospelých s vysokým rizikom pádu. JAMA Internal Medicine, 178(10), p1301–1310.

²Sherrinton, C., Fairhall, N., Wallbank, G. et. al. (2019). Cvičenie na predchádzanie pádom starších ľudí žijúcich v komunite. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1.

³Lomas-Vega, R., Obrero-Gaitán, E., Molina-Ortega, FJ., and Del-Pino-Casado, R. (2017). Tai Chi pre riziko pádov: Metaanalýza. Journal of the American Geriatric Society, 65(9), p 2037-2043.

Tai Chi môže byť nákladovo najefektívnejším spôsobom, ako zabrániť pádom.
  • Existujú dobré dôkazy o tom, že Tai Chi je nákladovo najefektívnejší zásah na zabránenie pádom.¹
  • Štúdia zahŕňajúca implementáciu celoročného programu Tai Chi v 36 strediskách pre seniorov vypočítala, že ušetrili 917 dolárov za každý pád, ktorému sa zabránilo. Výsledkom programu bolo zníženie počtu pádov o 49%.²

¹Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Prínosy Tai Chi pre zdravie: Aký je dôkaz? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

²Li, FZ., Harmer, P., and Fitzgerald, K. (2016). Vykonávanie preventívnych opatrení zameraných na prevenciu pádov v komunitných centrách pre seniorov. American Journal of Public Health.

Čo hovoria cvičenci o prevencii pádov a rovnováhe prostredníctvom cvičenia umenia Taoistického Tai Chi™?

„Rovnováha bola pre mňa veľkým problémom. Po autonehode v roku 1974 som bola v poriadku, až kým som nezostarla. Potom som si všimla, že sa musím držať zábradlia, alebo mať čokoľvek po ruke, aby som si udržala rovnováhu. Teraz môžem robiť kopy a stáť na jednej nohe v rôznych pohyboch [umení] Taoistických Tai Chi™ bez toho, aby som stratila svoju rovnováhu. Tým sa zníži počet pádov, ku ktorým môže dôjsť vonku.“

– Sandra, Peterborough, Kanada (a Austrália)

„Keď som začínala s (umeniami) Taoistickým Tai Chi™ používala som chodítko, neskôr len palicu, teraz už bez pomoci.”

– Joan, Oshawa, Kanada

„Bez Taoistického Tai Chi™ by som nechodila; Bola by som po celý čas na invalidnom vozíku. Narodila som sa s mozgovou obrnou ovplyvňujúcou koordináciu chôdze a môj zrak. Na dlhé vzdialenosti používam dve palice a invalidný vozík. Taoistické Tai Chi™ ma naučilo naozaj sa sústrediť a cítiť sa viac v rovnováhe duševne, fyzicky a duchovne (prostredníctvom meditácie).”

– Heather, Ottawa, Kanada

“ Umenia Taoistického Tai Chi™ mi zastavili pády.”

– Hazel, Chicago, USA

“Keď som bol začínala s Taoistickým Tai Chi™, používala som chodítko – o 3 týždne neskôr som stála a cvičila všetky pohyby”

– Mary, Meaford, Kanada

“Nemám len lepšiu koordináciu a rovnováhu, ale aj lepšiu náladu a menej úzkosti.”

– Rodica, Toronto, Kanada

Ako pomáha cvičenie Taoistického Tai Chi

Umenia Taoistického Tai Chi™ obsahujú celú škálu pohybov s vnútorným naťahovaním a plynulým otáčaním chrbtice. Precvičujú celé telo vrátane svalových, kostrových a obehových systémov, šliach, kĺbov, spojivových tkanív a orgánov. Takýto celostný prístup k telu má výrazný vplyv na naše zdravie, rastúcu silu, ohybosť a húževnatosť bez ohľadu na stav v ktorom sa práve nachádzame.

Umenia Taoistického Tai Chi™ sú tiež formou meditácie v pohybe, ktorá má veľmi výrazný vplyv na mozog, upokojenie a očistu mysle.

Buďte vyvážení – Pohybujte sa sebaisto – Buďte aktívni

Vyhľadajte skupinu ešte dnes

Suhlasím
Cookies a podobné technológie používame na rozpoznanie opakovaných návštev a preferencií, ako aj na meranie efektívnosti kampaní a analýzu návštevnosti. Ak sa chcete dozvedieť viac o cookies, vrátane toho, ako ich zakázať, pozrite si naše  Zásady používania súborov cookie.  Kliknutím na tlačidlo „Súhlasím“ súhlasíte s používaním súborov cookie v súlade s našimi pravidlami používania súborov cookie.