Menu stopki Cookie Control Icon

Zapobieganie upadkom i odporność na skutki upadków uzyskana dzięki Sztukom Taoistycznego Tai Chi®

Upadki są normalną częścią życia, ale wszyscy wiemy, że mogą być wydarzeniami zmieniającymi życie. Skutki upadków są szczególnie poważne wśród osób starszych i są główną przyczyną hospitalizacji z powodu obrażeń oraz głównym powodem przyjęcia do ośrodka opieki. Strach przed upadkiem może mieć wpływ na nasze życie, gdy zaczynamy unikać pewnych sytuacji. Badania nad Tai Chi dostarczają doskonałych dowodów na korzyści w zapobieganiu upadkom, poprawie równowagi i siły oraz zwiększeniu mobilności. Dzięki praktyceTaoistycznego Tai Chi® możesz czuć się bardziej stabilny na stopach, zwiększać pewność siebie, siłę, odporność i wytrzymałość. Pomaga poprawić postawę, wyrównanie i równowagę oraz pozwala na swobodniejsze poruszanie się. Dzięki zwiększonej elastyczności, nawet jeśli upadniesz, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo poważnej kontuzji. Ponadto wiele osób uprawiających sztuki Taoistycznego Tai Chi® poczuło lekkość i dobre samopoczucie.

Spróbuj Sztuk Taoistycznego Tai Chi® już teraz

Jak praktyka Sztuk Taoistycznego Tai Chi® pomaga zapobiegać upadkom i zwiększa odporność na ich skutki

To seminarium internetowe zostało zarejestrowane podczas  programu Sztuk Taoistycznego Tai Chi® z naciskiem na fizjologię, który odbył się w Międzynarodowym Centrum, niedaleko Orangeville, Ontario, 26 listopada 2017 r.

Crispin Barker, Prezydent Stowarzyszenia Taoistycznego Tai Chi w Wielkiej Brytanii i fizjoterapeuta z zawodu, omawia, w jaki sposób praktyka taoistycznych Sztuk Taoistycznego Tai Chi® może pomóc w utrzymaniu równowagi, zapobieganiu upadkom i odporności.

Badania: Zapobieganie upadkom i Tai Chi

Excellent evidence for preventing falls and improving balance.
  • Systematic reviews on Tai Chi and falls prevention consistently found a decreased risk of falls for Tai Chi practitioners as well as improvements in both static and dynamic balance. 
  • Studies also suggest that Tai Chi is the most cost-effective intervention to prevent falls. 
  • There is also good evidence that Tai Chi reduces fear of falling and increases strength in the lower limbs.

Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

Tai Chi is consistently reported to be an excellent exercise program for promoting confidence and reducing falls.
  • Along with promoting strength, flexibility, and balance, Tai Chi also reduces fear of falling, which can cause many people to avoid activity, thus weakening their muscles and reducing balance further. Tai Chi is an excellent exercise program for promoting confidence and stability.¹
  • Tai Chi is effective for preventing falls in older adults. The preventive effect increases with frequency and duration of practice.²
  • “Tai Chi not only improves balance, but also improves confidence.” – Dr. Peter Harmer, professor of exercise and health science at Willamette University.³

¹Government of Canada (2014). Seniors’ falls in Canada; Second report. Public Health Agency of Canada, “Seniors’ Falls in Canada: Second Report”

²Huang, ZG., Feng, YH., Li, YH., and Lu, CS. (2017). Systematic review and meta-analysis: Tai Chi for preventing falls in older adults. BMJ Open, 7(2).

³Thompson, D. (2018). Tai chi: An ancient art may work best to prevent falls in old age. MedicalXpress.

„Promowanie witalności i dobrego samopoczucia: w jaki sposób Sztuki Taoistycznego Tai Chi® wpływają na zdrowie i zmniejszają stres w publicznych usługach zdrowotnych”
  • More than 6000 of 12,000 Taoist Tai Chi®, arts practitioners across Canada responded to a National Health Questionnaire.
    • 96% reported improved balance
    • 84% reported improved mobility
    • 40% reported increased security in walking
  • A statistically significant relationship was found between the length of time practicing and the reduction of both fall frequency and severity of impact. 

Fung Loy Kok Taoist Tai Chi (2016). Promoting vitality and well-being: How Taoist Tai Chi® arts impact health and reduce stress on public health services.

Tai Chi shows superior efficacy for fall prevention over other interventions.
  • In a clinical trial involving seniors with a history of falls, those in the Tai Chi group showed a significantly lower incidence of falls compared to both the other treatment groups and the control groups. This effect held at the 6-month follow up testing as well. Interestingly, the Tai Chi group also performed better on tests of cognitive function.¹
  • One investigation of various exercise interventions found, not surprisingly, that exercises that require standing up rather than sitting are the most effective. Tai chi was noted to reduce individuals’ rate of falls by 19% as well as reducing the number of people who experience falls by 20%.²
  • Another study found high quality evidence that, compared with other interventions, Tai Chi reduced the rate of falls by 43% at short term follow up (less than 1 year) and by 13% at long term follow up (more than 1 year).³

¹Li, FZ., Harmer, P., Fitzgerald, K. et. al. (2018). Effectiveness of a therapeutic Tai Ji Quan intervention vs a multimodal exercise intervention to prevent falls among older adults at high risk of falling. JAMA Internal Medicine, 178(10), p1301–1310.

²Sherrinton, C., Fairhall, N., Wallbank, G. et. al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1.

³Lomas-Vega, R., Obrero-Gaitán, E., Molina-Ortega, FJ., and Del-Pino-Casado, R. (2017). Tai Chi for risk of falls: A meta-analysis. Journal of the American Geriatric Society, 65(9), p 2037-2043. 

Tai Chi may be the most cost-effective way to prevent falls.
  • There is good evidence that Tai Chi is the most cost-effective intervention to prevent falls.¹
  • A study involving the implementation of a year-long Tai Chi program in 36 senior centers calculated that they saved $917 for every fall that was prevented. The program resulted in a 49% decrease in falls.²

¹Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

²Li, FZ., Harmer, P., and Fitzgerald, K. (2016). Implementing an evidence-based fall prevention intervention in community senior centers. American Journal of Public Health.

Co mówią praktykujący o równowadze, odporności, zapobieganiu upadkom i praktyce Sztuk Taoistycznego Tai Chi®

„Równowaga była dla mnie dużym problemem. Po wypadku samochodowym w 1974 roku czułam się dobrze, dopóki się nie zestarzałam. Potem zauważyłam, że muszę utrzymać poręcz lub cokolwiek, co było przydatne, aby utrzymać równowagę. Teraz mogę wykonywać kopnięcia i stać na jednej nodze w różnych ruchach Taoistycznego Tai Chi® bez utraty równowagi. To zmniejsza upadki, które mogą się zdarzyć na zewnątrz. ”

– Sandra, Peterborough, Kanada (i Australia)

„Od czasu kiedy zaczęłam praktykować Sztuki Taoistycznego Tai Chi®  zaczęłam chodzić, kiedyś przy pomocy laski, teraz bez pomocy laski.”

– Joan, Oshawa, Kanada

„Bez Taoistycznego Tai Chi® [praktyki] nie chodziłabym; Byłabym cały czas na wózku inwalidzkim. Urodziłam się z porażeniem mózgowym wpływającym na koordynację chodzenia. Używam dwóch lasek i wózka inwalidzkiego na duże odległości. Taoistyczne Tai Chi® [praktyka] nauczyła mnie naprawdę koncentrować się i czuć się bardziej zrównoważonym mentalnie, fizycznie i duchowo (poprzez medytację). ”

– Heather, Ottawa, Kanada

„Sztuki Taoistycznego Tai Chi®  powstrzymują mnie przed upadaniem”.

– Hazel, Chicago, USA

„Korzystałam z chodzika, kiedy zapoznałam się ze Sztukami Taoistycznego Tai Chi®,  3 tygodnie później stałam i uczestniczyłam we wszystkich ruchach.”

– Mary, Meaford, Kanada

 

„Jestem nie tylko lepiej skoordynowana i zrównoważona, ale także w lepszym nastroju i mniej niespokojna”.

– Rodica, Toronto, Kanada

 

Jak to działa?

Sztuki Taoistycznego Tai Chi® obejmują pełen zakres ruchów z głębokim rozciąganiem i ciągłym obracaniem kręgosłupa. Ćwiczą całą fizjologię, w tym układy mięśniowe, szkieletowe i krążenia, a także ścięgna, stawy, tkankę łączną i narządy. Takie podejście do całego ciała ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, zwiększając siłę, elastyczność i sprężystość, niezależnie od naszego stanu.

Sztuki Taoistycznego Tai Chi® są także formą medytacji w ruchu, która ma głęboki wpływ na mózg, uspokaja i oczyszcza umysł.

Bądź zrównoważony – poruszaj się pewnie – bądź aktywny

Znajdź zajęcia już dziś