Ga meteen naar inhoud Cookie Control Icon

Valpreventie en veerkracht door Taoist Tai Chi™ beoefening

Vallen hoort bij het leven, toch weten we allemaal dat het je leven permanent kan veranderen. Vallen is vooral desastreus bij ouderen en leidt vaak tot ziekenhuisopname vanwege een letsel en is vaak aanleiding voor opname in een woonzorg voorziening. Angst om te vallen kan op zichzelf al ons leven beïnvloeden als we bepaalde situaties beginnen te vermijden.

Onderzoek naar tai chi toont uitstekend de voordelen aan met betrekking tot valpreventie, verbetering van balans, kracht en mobiliteit. Door beoefening van Taoist Tai Chi™ kunsten voel je je steviger op je voeten staan, groeit je zelfvertrouwen, kracht, veerkracht en uithoudingsvermogen. Het helpt je houding, uitlijning en balans te verbeteren en zorgt ervoor dat je je vrijer kan bewegen. Door toegenomen flexibiliteit is er minder kans op ernstig letsel, zelfs als je valt. Ook hebben veel beoefenaren van Taoist Tai Chi™ kunsten een gevoel van lichtheid en welbevinden ondervonden.

Probeer nu Taoist Tai Chi™ kunsten

Hoe Taoist Tai Chi™ beoefening helpt bij valpreventie en je veerkracht vergroot

Deze webinar is opgenomen tijdens een Taoist Tai Chi™ kunsten programma dat gericht was op fysiologie en gehouden werd in het Internationale Centrum bij Orangeville, Ontario op 26 november 2017.

Crispin Barker, voorzitter van de Taoist Tai Chi Society of Great Britain en fysiotherapeut van beroep, bespreekt hoe de beoefening van Taoist Tai Chi™ kunsten kan helpen met balans, valpreventie en veerkracht.

Onderzoek: Valpreventie en tai chi

Sterk bewijs voor het voorkómen van vallen en verbeteren van de balans
  • Systematische reviews over tai chi en valpreventie vonden bij herhaling minder valrisico bij tai chi beoefenaren en ook verbeteringen in statische en dynamische balans.
  • Studies geven ook aan dat tai chi de meest kosteneffectieve interventie is om vallen te voorkomen.
  • Er is ook duidelijk bewijs dat tai chi de angst om te vallen vermindert en de kracht in de benen vergroot.

Huston, P. and McFarlane, B. (2016).  Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

Tai Chi wordt consequent vermeld als eenuitstekend oefenprogramma om vertrouwen tebevorderen en vallen te verminderen.
  • Naast bevorderen van kracht, flexibiliteit en balans vermindert tai chi ook de angst om te vallen, die maakt dat veel mensen activiteiten gaan vermijden, waardoor hun spieren verzwakken en hun balans verder verslechtert. Tai chi is een uitstekend oefenprogramma voor het bevorderen van vertrouwen en stabiliteit.¹
  • Tai chi is effectief in het voorkomen van vallen bij ouderen. Het preventief effect neemt toe met de frequentie en duur van de
    beoefening.²
  • “Tai chi verbetert niet alleen balans, maar ook vertrouwen.” – Dr. Peter Harmer, hoogleraar Exercise and Health Science, Universiteit van Willamette.³

¹Government of Canada (2014). Seniors’ falls in Canada; Second report. Public Health Agency of Canada, “Seniors’ Falls in Canada: Second Report”

²Huang, ZG., Feng, YH., Li, YH., and Lu, CS. (2017). Systematic review and meta-analysis: Tai Chi for preventing falls in older adults. BMJ Open, 7(2).

³Thompson, D. (2018). Tai chi: An ancient art may work best to prevent falls in old age. MedicalXpress.

Vrijwel alle beoefenaren van Taoist Tai Chi™ kunsten rapporteerden een betere balans met de Taoist Tai Chi™ beoefening.
  • Ruim 6000 van 12000 beoefenaren van Taoist Tai Chi™ kunsten uit heel Canada vulden een nationale vragenlijst over gezondheid in.
    • 96% meldde een verbeterde balans
    • 84% meldde een verbeterde mobiliteit
    • 40% meldde zekerder te zijn bij het lopen.
  • Er werd een statistisch significant verband gevonden tussen hoe lang men Taoist Tai Chi™ kunsten beoefent en de afname van zowel valfrequentie als ernst van de gevolgen daarvan.

Fung Loy Kok Taoist Tai Chi (2016). Promoting vitality and well-being: How Taoist Tai Chi® arts impact health and reduce stress on public health services.

Tai Chi laat bij valpreventie een superieure werkzaamheid zien vergeleken met andere interventies.
  • In een klinisch onderzoek bij senioren met een voorgeschiedenis van vallen was het aantal valincidenten in de tai chi groep significant lager dan in zowel de andere behandelgroepen als de controlegroepen. Dit effect hield ook aan bij de vervolgmeting na 6 maanden. Interessant was ook dat de tai chi groep beter presteerde bij cognitieve functietesten.¹
  • Bij één onderzoek naar erschillende oefeninterventies kwam, niet verrassend, naar voren dat oefeningen waarvoor opstaan nodig is het meeste resultaat hadden, meer dan het gaan zitten. Tai chi bleek het aantal keren vallen met 19% te verminderen en ook het aantal personen die vielen met 20%.²
  • Een andere studie vond sterk bewijs dat vergeleken met andere interventies, tai chi het aantal keren vallen met 43% verminderde bij vervolgonderzoek op korte termijn (minder dan 1 jaar) en met 13% op lange termijn (meer dan 1 jaar).³

¹Li, FZ., Harmer, P., Fitzgerald, K. et. al. (2018). Effectiveness of a therapeutic Tai Ji Quan intervention vs a multimodal exercise intervention to prevent falls among older adults at high risk of falling. JAMA Internal Medicine, 178(10), p1301–1310.

²Sherrinton, C., Fairhall, N., Wallbank, G. et. al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1.

³Lomas-Vega, R., Obrero-Gaitán, E., Molina-Ortega, FJ., and Del-Pino-Casado, R. (2017). Tai Chi for risk of falls: A meta-analysis. Journal of the American Geriatric Society, 65(9), p 2037-2043. 

Tai chi is misschien wel de meest kosteneffectieve manier om vallen te voorkomen.
  • Er is duidelijk bewijs dat tai chi de meest kosteneffectieve interventie is om vallen te voorkomen.¹
  • Een studie naar de uitvoering van een tai chi-programma van een jaar in 36 seniorencentra berekende dat zij 917 dollar bespaarden bij elke val die voorkomen was. Het resultaat van het programma was een 49% afname van valincidenten.²

¹Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

²Li, FZ., Harmer, P., and Fitzgerald, K. (2016). Implementing an evidence-based fall prevention intervention in community senior centers. American Journal of Public Health.

Wat zeggen beoefenaren over balans, veerkracht, valpreventie en Taoist Tai Chi™ beoefening?

“Balans was a groot probleem voor mij. Na een auto-ongeluk in 1974 ging het goed totdat ik ouder werd. Toen merkte ik dat ik me moest vasthouden aan een reling of wat maar bij de hand was om in balans te blijven. Ik kan nu kicks doen en op één been staan in diverse Taoist Tai Chi™ bewegingen zonder mijn balans te verliezenDaardoor heb ik ook minder kans om buiten te vallen.”

– Sandra, Peterborough, Canada (and Australia)

“Toen ik begon met Taoist Tai Chi™ [kunsten] liep ik met een rollator, daarna gebruikte ik alleen nog een stok en nu loop ik zonder hulpmiddelen.”

– Joan, Oshawa, Canada

“Zonder Taoist Tai Chi™ [beoefening] zou ik niet kunnen lopen; ik zou full time in een rolstoel zitten. Ik heb een aangeboren hersenaandoening die mijn loopcoördinatie en gezichtsvermogen heeft aangetast. Ik gebruik twee stokken en een rolstoel voor lange afstanden. Taoist Tai Chi™ [beoefening] heeft me geleerd om goed te focussen en meer balans te voelen, mentaal, fysiek en spiritueel (door meditatie).”

– Heather, Ottawa, Canada

“Door Taoist Tai Chi™ [kunsten] val ik niet meer.”

– Hazel, Chicago, USA

“Ik liep met een rollator toen ik kennismaakte met Taoist Tai Chi™ [kunsten] – 3 weken later stond ik en deed ik alle bewegingen mee.”

– Mary, Meaford, Canada

“Niet alleen mijn coördinatie en balans zijn veel beter, ook mijn stemming is beter en ik ben minder angstig.”

– Rodica, Toronto, Canada

Hoe helpt Taoist Tai Chi™ beoefening?

Taoist Tai Chi™ kunsten kenmerken zich door een volledig bewegingsbereik met vergaande strekkingen en continue draaiing van de wervelkolom. Het hele lichaam wordt getraind, de spieren, de botten en de circulatie, maar ook pezen, gewrichten, het bindweefsel en de organen. Deze benadering van het lichaam als geheel heeft een diepgaand effect op onze gezondheid, het geeft meer kracht, flexibiliteit en veerkracht, ongeacht onze conditie.

Taoist Tai Chi™ kunsten zijn ook een vorm van bewegende meditatie met een groot effect op het brein, ze maken je kalm en maken je hoofd leeg.

Wees in balans – beweeg zelfverzekerd – wees actief

Zoek vandaag een klas