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Prävention von Stürzen und Belastbarkeit mit Taoist Tai Chi™ Training

Stürze sind ein normaler Teil des Lebens, aber wir alle wissen, dass sie lebensverändernde Ereignisse sein können. Stürze sind besonders bei älteren Erwachsenen verheerend und eine der Hauptursachen für Krankenhausaufenthalte aufgrund von Verletzungen und ein Hauptgrund für die Aufnahme in eine stationäre Pflegeeinrichtung. Die Angst vor dem Sturz kann sich auf unser Leben auswirken, wenn wir beginnen, bestimmte Situationen zu vermeiden. Die Erforschung von Tai Chi liefert ausgezeichnete Belege für die Vorbeugung von Stürzen, die Verbesserung des Gleichgewichts und der Kraft sowie die Steigerung der Mobilität. Mit dem Taoist Tai Chi™ Training können Sie sich auf Ihren Füßen stabiler fühlen, Ihr Selbstvertrauen, Ihre Kraft, Belastbarkeit und Ausdauer steigern. Es verbessert die Haltung, Ausrichtung und Balance und ermöglicht Ihnen, sich freier zu bewegen. Dank der erhöhten Flexibilität besteht auch bei einem Sturz eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine schwere Verletzung erleiden. Darüber hinaus haben viele Menschen, die Taoist Tai Chi® Künste praktizieren, ein Gefühl der Leichtigkeit und des Wohlbefindens gefunden.

Probieren Sie Taoist Tai Chi™ Künste

Wie Taoist Tai Chi™ Training Stürze verhindert und die Belastbarkeit erhöht

Dieses Webinar wurde im Rahmen eines Taoist Tai Chi™ Künste Programms mit Schwerpunkt Physiologie am 26. November 2017 im International Center in der Nähe von Orangeville, Ontario, aufgezeichnet.

Crispin Barker, Präsident der Taoist Tai Chi Gesellschaft in Großbritannien und Physiotherapeut von Beruf, erläutert, wie die Praxis der Taoist Tai Chi™-Künste zu Gleichgewicht, Sturzprävention und Belastbarkeit beitragen kann.

Forschung: Sturzprävention und Tai Chi

Excellent evidence for preventing falls and improving balance.
  • Systematic reviews on Tai Chi and falls prevention consistently found a decreased risk of falls for Tai Chi practitioners as well as improvements in both static and dynamic balance. 
  • Studies also suggest that Tai Chi is the most cost-effective intervention to prevent falls. 
  • There is also good evidence that Tai Chi reduces fear of falling and increases strength in the lower limbs.

Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

Tai Chi is consistently reported to be an excellent exercise program for promoting confidence and reducing falls.
  • Along with promoting strength, flexibility, and balance, Tai Chi also reduces fear of falling, which can cause many people to avoid activity, thus weakening their muscles and reducing balance further. Tai Chi is an excellent exercise program for promoting confidence and stability.¹
  • Tai Chi is effective for preventing falls in older adults. The preventive effect increases with frequency and duration of practice.²
  • “Tai Chi not only improves balance, but also improves confidence.” – Dr. Peter Harmer, professor of exercise and health science at Willamette University.³

¹Government of Canada (2014). Seniors’ falls in Canada; Second report. Public Health Agency of Canada, “Seniors’ Falls in Canada: Second Report”

²Huang, ZG., Feng, YH., Li, YH., and Lu, CS. (2017). Systematic review and meta-analysis: Tai Chi for preventing falls in older adults. BMJ Open, 7(2).

³Thompson, D. (2018). Tai chi: An ancient art may work best to prevent falls in old age. MedicalXpress.

„Förderung von Vitalität und Wohlbefinden: Wie Taoist Tai Chi ™ Künste die Gesundheit beeinflusst und den Stress im öffentlichen Gesundheitswesen verringert“
  • More than 6000 of 12,000 Taoist Tai Chi®, arts practitioners across Canada responded to a National Health Questionnaire.
    • 96% reported improved balance
    • 84% reported improved mobility
    • 40% reported increased security in walking
  • A statistically significant relationship was found between the length of time practicing and the reduction of both fall frequency and severity of impact. 

Fung Loy Kok Taoist Tai Chi (2016). Promoting vitality and well-being: How Taoist Tai Chi® arts impact health and reduce stress on public health services.

Tai Chi shows superior efficacy for fall prevention over other interventions.
  • In a clinical trial involving seniors with a history of falls, those in the Tai Chi group showed a significantly lower incidence of falls compared to both the other treatment groups and the control groups. This effect held at the 6-month follow up testing as well. Interestingly, the Tai Chi group also performed better on tests of cognitive function.¹
  • One investigation of various exercise interventions found, not surprisingly, that exercises that require standing up rather than sitting are the most effective. Tai chi was noted to reduce individuals’ rate of falls by 19% as well as reducing the number of people who experience falls by 20%.²
  • Another study found high quality evidence that, compared with other interventions, Tai Chi reduced the rate of falls by 43% at short term follow up (less than 1 year) and by 13% at long term follow up (more than 1 year).³

¹Li, FZ., Harmer, P., Fitzgerald, K. et. al. (2018). Effectiveness of a therapeutic Tai Ji Quan intervention vs a multimodal exercise intervention to prevent falls among older adults at high risk of falling. JAMA Internal Medicine, 178(10), p1301–1310.

²Sherrinton, C., Fairhall, N., Wallbank, G. et. al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1.

³Lomas-Vega, R., Obrero-Gaitán, E., Molina-Ortega, FJ., and Del-Pino-Casado, R. (2017). Tai Chi for risk of falls: A meta-analysis. Journal of the American Geriatric Society, 65(9), p 2037-2043. 

Tai Chi may be the most cost-effective way to prevent falls.
  • There is good evidence that Tai Chi is the most cost-effective intervention to prevent falls.¹
  • A study involving the implementation of a year-long Tai Chi program in 36 senior centers calculated that they saved $917 for every fall that was prevented. The program resulted in a 49% decrease in falls.²

¹Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

²Li, FZ., Harmer, P., and Fitzgerald, K. (2016). Implementing an evidence-based fall prevention intervention in community senior centers. American Journal of Public Health.

Was sagen Praktizierende über Gleichgewicht, Belastbarkeit, Sturzprävention und Taoist Tai Chi™ Praxis?

„Gleichgewicht war ein großes Problem für mich. Nach einem Autounfall im Jahr 1974 ging es mir gut, bis ich älter wurde. Dann bemerkte ich, dass ich mich an einem Geländer festhalten musste oder was auch immer praktisch war, um mein Gleichgewicht zu halten. Ich kann jetzt Tritte machen und in verschiedenen Taoist Tai Chi ™ [Künste] Bewegungen auf einem Bein stehen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Dies verringert die Stürze, die draußen passieren könnten. ”

– Sandra, Peterborough, Kanada (und Australien)

„Seit ich Taoist Tai Chi ™ [Künste] mache, habe ich mit einem Gehtrainer angefangen, bin zu einem Stock vorgerückt, jetzt ohne Hilfsmittel.“

– Joan, Oshawa, Kanada

„Ohne das Taoist Tai Chi ™ würde ich nicht laufen. Ich würde gänzlich im Rollstuhl sitzen. Ich wurde mit Zerebralparese geboren, die die Gehkoordination und mein Sehvermögen beeinflusst. Ich benutze zwei Stöcke und einen Rollstuhl für lange Strecken. Das Taoist Tai Chi ™ [Üben] hat mich gelehrt, mich wirklich zu fokussieren und mich geistig, körperlich und spirituell (durch Meditation) ausgeglichener zu fühlen. ”

– Heather, Ottawa, Kanada

„Taoist Tai Chi ™ [Kunst] hat meinen Fallen gestoppt.“

– Hazel, Chicago, USA

„Ich benutzte einen Gehtrainer, als ich in das Taoist Tai Chi ™ [Kunst] eingeführt wurde – 3 Wochen später stand ich und nahm an allen Bewegungen teil.“

– Mary, Meaford, Kanada

 

„Ich bin nicht nur besser koordiniert und viel ausgeglichener, sondern auch besser gelaunt und weniger ängstlich.“

– Rodica, Toronto, Kanada

 

How does Taoist Tai Chi® practice help?

Taoist Tai Chi™ Künste umfassen eine vollständige Bewegungspalette mit tiefem Dehnen und kontinuierlichem Drehen der Wirbelsäule. Sie trainieren die gesamte Physiologie einschließlich Muskel-, Skelett- und Kreislaufsysteme sowie Sehnen, Gelenke, Bindegewebe und Organe. Dieser Ganzkörperansatz hat tiefgreifende Auswirkungen und steigert Stärke, Flexibilität und Belastbarkeit, unabhängig von unserem Gesundheitszustand.

Taoist Tai Chi™ Künste sind auch eine Form der Bewegungsmeditation, die tiefgreifende Auswirkungen auf das Gehirn hat, den Geist beruhigt und den Geist klärt.

Sei ausgeglichen – beweg Dich sicher – Sei aktiv

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