Gå til innhold

Forebyggelse av fall og oppbygning av motstandsdyktighet med Taoist Tai Chi® trening

Å falle er en vanlig del av livet, men vi vet også at det kan være en livsendrende hendelse. Særlig kan fall få alvorlig konsekvenser for eldre mennesker og er en av de hyppigste årsakene til sykehusinnleggelse og en årsak til at man må flytte på sykehjem. Redselen for å falle kan prege livet vårt spesielt i det vi begynner å unngå forskjellige situasjoner.

Forskning på Tai Chi gir klare indikasjoner på at det kan forebygge fall, bedre balansen, styrke og bevegelighet. Ved å trene Taoist Tai Chi® blir du mer stødig på bena, får økt selvtillit, ved å utvikle styrke, spenst og utholdenhet. Det gir en bedre kroppsholdning, koordinasjon og balanse så du kan bevege deg friere. Med økt bevegelighet er det mindre risiko for du får en alvorlig skade, hvis du faller. I tillegg har folk som trener Taoist Tai Chi® opplevd en følelse av letthet og velvære.

Prøv Taoist Tai Chi® arts

Hvordan Taoist Tai Chi® hjelper for å forhindre fall og øker motstandsdyktighet

Dette internettseminaret er fra et Taoist Tai Chi® arts arrangement med fokus på fysiologi som ble holdt på International Centre, nær Orangeville, Ontario, 26. november 2017.

Crispin Barker, leder i Taoist Tai Chi Society of Great Britain og utdannet fysioterapeut, snakker om hvordan Taoist Tai Chi® arts kan bedre balansen, forebygge fall og øke motstandsdyktighet.

Forskning: Forebyggelse av fall og Tai Chi (på engelsk)

Excellent evidence for preventing falls and improving balance.
  • Systematic reviews on Tai Chi and falls prevention consistently found a decreased risk of falls for Tai Chi practitioners as well as improvements in both static and dynamic balance.
  • Studies also suggest that Tai Chi is the most cost-effective intervention to prevent falls.
  • There is also good evidence that Tai Chi reduces fear of falling and increases strength in the lower limbs.

Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

Tai Chi is consistently reported to be an excellent exercise program for promoting confidence and reducing falls.
  • Along with promoting strength, flexibility, and balance, Tai Chi also reduces fear of falling, which can cause many people to avoid activity, thus weakening their muscles and reducing balance further. Tai Chi is an excellent exercise program for promoting confidence and stability.¹
  • Tai Chi is effective for preventing falls in older adults. The preventive effect increases with frequency and duration of practice.²
  • “Tai Chi not only improves balance, but also improves confidence.” – Dr. Peter Harmer, professor of exercise and health science at Willamette University.³

¹Government of Canada (2014). Seniors’ falls in Canada; Second report. Public Health Agency of Canada, “Seniors’ Falls in Canada: Second Report”

²Huang, ZG., Feng, YH., Li, YH., and Lu, CS. (2017). Systematic review and meta-analysis: Tai Chi for preventing falls in older adults. BMJ Open, 7(2).

³Thompson, D. (2018). Tai chi: An ancient art may work best to prevent falls in old age. MedicalXpress.

Virtually all Taoist Tai Chi ® arts practitioners report improved balance with Taoist Tai Chi® practice.
  • More than 6000 of 12,000 Taoist Tai Chi®, arts practitioners across Canada responded to a National Health Questionnaire.
    • 96% reported improved balance
    • 84% reported improved mobility
    • 40% reported increased security in walking
  • A statistically significant relationship was found between the length of time practicing and the reduction of both fall frequency and severity of impact.

Fung Loy Kok Taoist Tai Chi (2016). Promoting vitality and well-being: How Taoist Tai Chi® arts impact health and reduce stress on public health services.

Tai Chi shows superior efficacy for fall prevention over other interventions.
  • In a clinical trial involving seniors with a history of falls, those in the Tai Chi group showed a significantly lower incidence of falls compared to both the other treatment groups and the control groups. This effect held at the 6-month follow up testing as well. Interestingly, the Tai Chi group also performed better on tests of cognitive function.¹
  • One investigation of various exercise interventions found, not surprisingly, that exercises that require standing up rather than sitting are the most effective. Tai chi was noted to reduce individuals’ rate of falls by 19% as well as reducing the number of people who experience falls by 20%.²
  • Another study found high quality evidence that, compared with other interventions, Tai Chi reduced the rate of falls by 43% at short term follow up (less than 1 year) and by 13% at long term follow up (more than 1 year).³

¹Li, FZ., Harmer, P., Fitzgerald, K. et. al. (2018). Effectiveness of a therapeutic Tai Ji Quan intervention vs a multimodal exercise intervention to prevent falls among older adults at high risk of falling. JAMA Internal Medicine, 178(10), p1301–1310.

²Sherrinton, C., Fairhall, N., Wallbank, G. et. al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1.

³Lomas-Vega, R., Obrero-Gaitán, E., Molina-Ortega, FJ., and Del-Pino-Casado, R. (2017). Tai Chi for risk of falls: A meta-analysis. Journal of the American Geriatric Society, 65(9), p 2037-2043.

Tai Chi may be the most cost-effective way to prevent falls.
  • There is good evidence that Tai Chi is the most cost-effective intervention to prevent falls.¹
  • A study involving the implementation of a year-long Tai Chi program in 36 senior centers calculated that they saved $917 for every fall that was prevented. The program resulted in a 49% decrease in falls.²

¹Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

²Li, FZ., Harmer, P., and Fitzgerald, K. (2016). Implementing an evidence-based fall prevention intervention in community senior centers. American Journal of Public Health.

Hva sier utøverne selv om virkningen av Taoist Tai Chi® på balanse, motstandsdyktighet, forebyggelse av fall og Taoistisk Tai Chi Trening™?

“Jeg hadde store problemer med balansen. Etter en bilulykke i 1974 kom jeg tilsynelatende fra det uten skader, men de viste seg da jeg ble eldre. Da merket jeg at jeg ofte måtte holde meg fast i rekkverk eller hva annet som fantes for å holde balansen. Nå kan jeg gjøre spark og stå på ett ben i forskjellige Taoist Tai Chi® arts bevegelser uten å miste balansen. Det minsker jo muligheten for at jeg skulle falle ellers også.”

– Sandra, Peterborough, Canada (and Australia)

“Etter at jeg begynte med Taoist Tai Chi® arts og var avhengig av en gåstol, har jeg avansert først til en stokk og så til nå å kunne klare meg helt uten hjelpemidler.”

– Joan, Oshawa, Canada

“Hvis jeg ikke hadde trent Taoist Tai Chi®, ville jeg ikke ha kunnet gå, jeg ville ha sittet permanent i rullestol. Jeg ble født med cerebral parese som virket inn på både min evne til å koordinere bevegelsene for å kunne gå og på synet. Jeg bruker to stokker og en rullestol for lange distanser. Å trene Taoist Tai Chi® har lært meg å virkelig fokusere og føle meg mer balansert mentalt, fysisk og åndelig (gjennom meditasjon).”

– Heather, Ottawa, Canada

“Taoist Tai Chi® arts stoppet min tendens til å falle”

– Hazel, Chicago, USA

“Da jeg ble introdusert for Taoist Tai Chi® var jeg avhengig av gåstol – tre uker senere kunne jeg stå oppreist uten hjelp og delta i alle bevegelsene.”

– Mary, Meaford, Canada

 

“Ikke bare har jeg bedre koordinasjon og langt bedre balanse, men jeg føler meg også gladere og mindre engstelig.”

– Rodica, Toronto, Canada

 

Hvordan hjelper Taoistisk Tai Chi™ trening?

Taoist Tai Chi® arts består av dyptvirkende tøyningsøvelser med bevegelse i alle retninger og en stadig dreining av ryggsøylen. Hele kroppen tas i bruk og aktiverer hele fysiologien inkludert muskler, skjelettet og sirkulasjonssystemet, i tillegg til sener, ledd, bindevev og indre organer. Denne helhetlige tilnærmingen gjør at øvelsene får en dyp effekt og gir økt styrke, smidighet og utholdenhet, uansett hva du måtte ha av helseutfordringer.

Taoist Tai Chi® arts er også en form for meditasjon i bevegelse som har en dyp effekt på hjernen, beroliger og klarner hodet.

Finn balansen – Få bedre kontroll over kroppen – Vær aktiv

Finn en treningsgruppe i dag

Jeg godtar
Vi bruker informasjonskapsler og lignende teknologi til å gjenkjenne dine besøk på nettsiden og dine preferanser, samt for å måle effektiviteten av kampanjer og analysere trafikk. Hvis du vil lære mer om informasjonskapsler, inkludert hvordan du deaktiverer dem, kan du se vår  Cookie politikk.  Ved å klikke «Jeg aksepterer» godtar du bruk av cookies i samsvar med vår cookie.