Gå til innhold Cookie Control Icon

Angst, depresjon og Taoist Tai Chi® arts

Hvis du lider av angst eller depresjon, vet du at det kan ha en dyp innvirkning på din livskvalitet og livsfølelse. Du kan oppleve mange utfordrende symptomer og følelser, mangel på energi, en følelse av håpløshet, apati eller problemer med å knytte kontakt til andre. Du strever kanskje med bekymringer eller panikk eller en følelse av uro som er vanskelig å kontrollere, og du kan ha vansker med å fokusere tankene. Det er ingen tvil om at angst og depresjon virker inn på din hverdag, hvordan du mestrer den og kan føle glede over den.

Heldigvis viser forskning og hva folk forteller at tai chi hjelper ved angst og depresjon. Ved å praktisere Taoist Tai Chi® finner mange ut at de øker sitt energinivå, finner mer glede og reduserer angstfølelsen. De klarer bedre å slappe av, de får mer emosjonell balanse og større evne til å mestre stress. Det å være en del av en støttende gruppe og å trene sammen hjelper til å bygge sterke relasjoner. Folk finner ut at de begynner å glede seg både over kontakten med andre og aktiviteter som de hadde begynt å unnvike. Gjennom å trene disse kunstartene får utøverne en hjelp til å opprettholde en sunn kontakt med sitt eget indre og med verden utenfor.

Når de praktiserer Taoist Tai Chi® arts føler mange også at de blir sterkere, får en bedre balanse og smidighet og kjenner en god følelse av letthet og velvære.

Prøv Taoist Tai Chi® arts

En personlig historie om å gjenvinne balansen etter angst og depresjon – skritt for skritt, en treningstime av gangen!

“Jeg heter Kirosa. Jeg fikk diagnosen depresjon, generalisert angstlidelse og panikklidelse. Jeg maktet ikke samvær med min familie, kunne ikke arbeide eller forlate huset. Jeg sov i timesvis. At jeg ble med på en Taoist Tai Ch® arts retreat ble et vendepunkt i livet mitt. Jeg fikk mer positive tanker og følte meg ikke lenger så ensom. Jeg begynte å føle meg bedre med meg selv, like meg selv bedre. Det har vært en reise, men ved å praktisere Taoist Tai Chi® føler jeg meg som et nytt menneske.”

 

Forskning: Angst, depresjon og Tai Chi (på engelsk)

There is good evidence that regular Tai Chi practice reduces the severity of depression.
  • Meta-analyses have shown that individuals in Tai Chi treatment groups experienced reduced depression severity at the end of the trial. They have also found benefit for anxiety1,2.
  • One group of authors concluded that Tai Chi practice is beneficial for populations who are at higher risk of developing debilitating stress-related disorders (e.g. anxiety and depression), such as post-secondary students2.
  • Furthermore, randomized controlled studies have found that Tai Chi treatment groups experienced significantly greater remission in their depressive symptoms compared to waitlisted and education groups3.

1Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of tai chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

2Webster, C.S., Luo, A.Y., Krägeloh, C., Moir, F., and Henning, M. (2016). A systematic review of the health benefits of Tai Chi for students in higher education. Preventative Medicine Reports, 3, 103-112.

3Yeung, AS. et al. (2017). A pilot, randomized controlled study of tai chi with passive and active controls in the treatment of depressed Chinese Americans. Journal of Clinical Psychiatry, 78(5), 522-588.

Patients with confounding health issues experienced reductions in depression and anxiety levels with regular Tai Chi practice.
  • Researchers found that patients at risk for cardiovascular problems not only benefited from Tai Chi practice in terms of their cardiovascular risk factors, but also had great drops in their anxiety levels compared to control groups1.
  • Similarly, researchers report that there is “accumulating evidence that Tai Chi can relieve depressive symptoms in patients with fibromyalgia, arthritis, multiple sclerosis, heart failure, mild dementia, and cerebrovascular disorder2.”
  • They concluded that the practice of Tai Chi has long-term health benefits through stress hormone reduction, anxiety reduction1, and the promotion of emotional well-being1,2.

1Chang, MY., Yeh, SC.J., and Chu, MC., et. al. (2013). Associations between tai chi chung program, anxiety, and cardiovascular risk factors. American Journal of Health Promotion, 28(1), 16-22.

2Kong, J., Wilson, G., Park, J., Pereira, K., Waypole, C., and Yeung, A. (2019). Treating depression with tai chi: State of the art and future perspectives. Frontiers in Psychiatry, 10(237), doi:10.3389/fpsyt.2019.00237.

Studies show that Tai Chi is beneficial for improving psychosocial well-being in many areas including depression and anxiety.
  • A meta-analysis reported that there was a significant reduction in stress, anxiety, and depression in both healthy adults and in patients with chronic conditions3.
  • Two in-depth literature reviews found that in spite of the limitations in many of the studies due to methodological issues, Tai Chi practice is still a very promising intervention for anxiety and depression management1,2.
  • One study went so far as to suggest that “all practitioners working with preventing or managing anxiety must teach tai chi as one of the approaches for anxiety reduction1.”

1Sharma, M. and Haider, T. (2014). Tai Chi as an alternative and complimentary therapy for anxiety: A systematic review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 20(2), 143-153.

2Wang, F., Lee, E-KO., Wu, T., et. al. (2014). The effects of tai chi on depression, anxiety, and psychological well-being: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21, 605–617.

3Wang, F., Lee, EK., Wu, T., Benson, H., Fricchione, G., Wang, W., and Yeung, AS. (2014). Tai chi on psychological well-being: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21(4), 605-617.

Hva sier utøvere som har kommet seg etter angst og depresjon om Taoist Tai Chi® arts?

“Når jeg går på Taoist Tai Chi® arts trening hjelper det mot depresjon, og det er en fantastisk smertestiller. Taoist Tai Chi® praksis gir meg håp.”

– Jane, Chiltern, UK

“Etter at min kone døde har Taoist Tai Chi® arts hjulpet meg i sorgprosessen. Den beroligende og allikevel fokuserte “meditasjon i bevegelse” har vært en enorm hjelp for å finne tilbake til en mening med livet.”

– Michael, St. Catharines, Canada

“For meg har Taoist Tai Chi® praksis hatt en svært sterk virkning på min emosjonelle/mentale helse – mindre angst og depresjon og en bedre evne til å forholde meg til andre mennesker. Jeg har en bedre selvfølelse, jeg er mindre sky og har mindre sosial angst. Jeg er roligere og bærer ikke med meg mye sinne.”

– Ann, Cobourg, Canada

“Jeg er veldig takknemlig for å ha forbedret min fysiske helse ved å praktisere Taoist Tai Chi®. Men det jeg spesielt setter pris på er den mentale ro, følelse av fred og balanse som jeg har oppnådd. Jeg fungerer langt bedre i mitt dagligliv – mer klar i hode og sjel, gladere, bedre evne til å organisere, bedret hukommelse og evne til å fokusere og løse problemer og redusert angstfølelse, den kan forsvinne helt.”

– Margaret, Toronto, Canada

“Da jeg begynte å praktisere Taoist Tai Chi® i 1991, var jeg veldig engstelig og deprimert. Det er en genetisk betinget depresjon: min farmor, far og bror og enkelte av hans barn og barnebarn – det vil si fem generasjoner – har kjempet med både angst og depresjon. Jeg er den eneste i familien som holder dette under kontroll uten medisinering. Fra ganske tidlig i min Taoist Tai Chi® arts trening skjønte jeg at å praktisere Taoist Tai Chi® gav meg mer energi og hjalp meg å slappe av og dempet angstfølelsen. Jeg fant ut at hvis jeg begynner å føle meg engstelig eller deprimert, så kan jeg gjøre don-yus og faktisk stanse en stigende følelse av angst og trøtthet. I Taoist Tai Chi® arts treningen snakker vi mye om balanse; for meg betyr det alltid først og fremst å ha en mental balanse. Men jeg har også lært at når kroppen finner balanse så bidrar det til følelsesmessig balanse, at sinn og kropp er ett.”

– Polly, Vancouver, Canada

Hvordan virker Taoist Tai Chi® praksis?

Taoist Tai Chi® arts er en form for meditasjon i bevegelse som har en dyp virkning på nervesystemet og hjernen, reduserer angst, letter sinnet, beroliger og klarner hodet.

Taoist Tai Chi® arts består av et fullt sett av dyptvirkende strekkbevegelser og en stadig dreining av ryggsøylen. Hele kroppen tas i bruk, både muskler, skjelettet og sirkulasjonssystemet i tillegg til sener, ledd, bindevev og indre organer. Denne helhetlige tilnærmingen gjør at øvelsene får en dyp effekt og gir økt styrke, smidighet og utholdenhet, uansett hva du måtte ha av helseutfordringer.

Bli sterkere – Føl deg lettere i kropp og sinn – Finn ro

Finn en treningsgruppe i dag