Ga meteen naar inhoud

Angst, depressie en Taoist Tai Chi™ kunsten

Als je last hebt van angst of depressie of beide weet je dat ze jouw levensvreugde sterk kunnen beïnvloeden. Mogelijk ervaar je veel hinderlijke symptomen en lastige gevoelens waaronder weinig energie, hopeloosheid, apathie of moeite om contacten te leggen. Misschien worstel je met piekeren of paniek, een moeilijk te beheersen gevoel van agitatie en moeite met focussen. Angst en depressie verstoren absoluut je dagelijks functioneren en geluk.

Gelukkig laten onderzoek en anekdotisch bewijs zien dat tai chi mensen helpt met zowel depressie als angsten. Met Taoist Tai Chi™ beoefening merken mensen dat zij meer energie krijgen, hun stemming verbetert en angst vermindert. Zij kunnen zich ontspannen, zijn emotioneel stabieler en kunnen stressvolle situaties beter hanteren. Deel uitmaken van een ondersteunende groep en samen oefenen helpt bij het opbouwen van sterke relaties. Mensen vinden dat ze gaan genieten van de relaties met anderen en ook van activiteiten die ze mogelijk waren gaan vermijden. Training in deze kunsten biedt beoefenaren een manier om gezonde relaties te houden met zichzelf en de buitenwereld.

Beoefenaren van Taoist Tai Chi™ kunsten merken ook dat zij sterker worden, een betere balans en flexibiliteit krijgen en genieten van een heerlijk gevoel van lichtheid en welzijn.

Probeer Taoist Tai Chi™ kunsten

Persoonlijk verhaal over herstel van angst en depressie - één klas per keer!

Mijn naam is Kirosa. Ik kreeg als diagnose depressieve stoornis, algemene angststoornis en paniekstoornis. Destijds kon ik helemaal niet met mijn familie omgaan of werken of naar buiten gaan. Ik sliep urenlang. Het bijwonen van een retraite Taoist Tai Chi™ kunsten was een keerpunt in mijn leven. Ik ging positiever denken en ik voelde me niet meer zo alleen. Ik begon beter in mijn vel te zitten en mezelf aardiger te vinden. Het was een hele reis, maar met Taoist Tai Chi™ beoefening voel ik me een nieuw mens.

Onderzoeken: Angst, depressie en tai chi

Er is goed bewijs voor dat regelmatige tai chi beoefening de ernst van depressie vermindert
  • Meta-analyses laten zien dat individuen in tai chi behandelgroepen een minder ernstige depressie ervaarden na de proefperiode. Het heeft hen ook geholpen tegen angst. (1,2)
  • Eén groep onderzoekers stelde vast dat tai chi beoefening gunstig is voor groepen die een hoger risico hebben om slopende stressgerelateerde stoornissen te ontwikkelen (bijv. angst en depressie), zoals studenten in hoger onderwijs.(2)
  • Verder is in dubbelblind gerandomiseerde studies gevonden dat tai chi behandelgroepen een beduidend grotere teruggang in hun depressieve symptomen ervaarden en vergeleken met groepen op de wachtlijst en voorlichtingsgroepen.(3)
  1. Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of tai chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.
  2. Webster, C.S., Luo, A.Y., Krägeloh, C., Moir, F., and Henning, M. (2016). A systematic review of the health benefits of Tai Chi for students in higher education. Preventative Medicine Reports, 3, 103-112.
  3. Yeung, AS. et al. (2017). A pilot, randomized controlled study of tai chi with passive and active controls in the treatment of depressed Chinese Americans. Journal of Clinical Psychiatry, 78(5), 522-588.
Patiënten met een combinatie van gezondheidsproblemen ervaarden een afname in de mate van depressie en angst door regelmatige tai chi beoefening.
  • Onderzoekers vonden dat patiënten met een risico op cardiovasculaire problemen niet alleen baat hadden bij tai chi beoefening voor wat hun cardiovasculaire risicofactoren betreft, maar ook een enorme verlaging hadden van hun angstniveau vergeleken met controlegroepen.(1)
  • Eveneens rapporteren onderzoekers dat er “een groeiend bewijs is dat tai chi depressieve symptomen kan verlichten bij patiënten met fibromyalgie, artritis, multiple sclerose, hartfalen, milde dementie en cerebrovasculaire aandoeningen”.(2)
  • Zij concludeerden dat tai chi beoefening gezondheidsvoordelen op lange termijn geeft door vermindering van stresshormoon, angstvermindering en bevordering van emotioneel welbevinden.(1,2)
  1. Chang, MY., Yeh, SC.J., and Chu, MC., et. al. (2013). Associations between tai chi chung program, anxiety, and cardiovascular risk factors. American Journal of Health Promotion, 28(1), 16-22.
  2. Kong, J., Wilson, G., Park, J., Pereira, K., Waypole, C., and Yeung, A. (2019). Treating depression with tai chi: State of the art and future perspectives. Frontiers in Psychiatry, 10(237), doi:10.3389/fpsyt.2019.00237.
Studies tonen aan dat tai chi goed is voor het verbeteren van psychosociaal welbevinden op vele terreinen waaronder depressie en angst.
  • Een meta-analyse vermeldt dat er een significante afname optrad van stress, angst en depressie bij zowel gezonde volwassenen als bij patiënten met chronische aandoeningen.(3)
  • Twee diepgaande literatuuronderzoeken vonden dat ondanks de beperkingen in vele studies door methodologische problemen, tai chi beoefening toch een veelbelovende interventie is bij de behandeling van angst en depressie. (1,2)
  • Eén studie ging zelfs zo ver te suggereren dat “alle zorgverleners op het gebied van preventie of behandeling van angststoornissen tai chi moeten instrueren als een van de benaderingswijzen om angst te verminderen”.(1)
  1. Sharma, M. and Haider, T. (2014). Tai Chi as an alternative and complimentary therapy for anxiety: A systematic review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 20(2), 143-153.
  2. Wang, F., Lee, E-KO., Wu, T., et. al. (2014). The effects of tai chi on depression, anxiety, and psychological well-being: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21, 605–617.
  3. Wang, F., Lee, EK., Wu, T., Benson, H., Fricchione, G., Wang, W., and Yeung, AS. (2014). Tai chi on psychological well-being: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21(4), 605-617.

Wat zeggen beoefenaren met angst of depressie over Taoist Tai Chi™ kunsten?

“Naar een klas in Taoist Tai Chi™ kunsten gaan helpt bij de preventie van depressie en is een geweldige pijnstiller. Taoist Tai Chi™ beoefening geeft me hoop.”

– Jane, Chiltern, UK

“Na het overlijden van mijn vrouw hielpen Taoist Tai Chi™ kunsten mij goed om te gaan met het rouwproces. De kalmerende, maar ook gefocuste “bewegende meditatie” hielp mij enorm om weer een doel in mijn leven te vinden.”

– Michael, St. Catharines, Canada

“In mijn geval heeft Taoist Tai Chi™ beoefening enorm effect gehad op mijn emotionele en geestelijke gezondheid – minder angst en depressie en ik kan beter met andere mensen omgaan. Mijn gevoel van eigenwaarde is beter; ik ben minder verlegen en heb minder sociale angst. Ik ben kalmer en minder boos.”

– Ann, Cobourg, Canada

“Terwijl ik heel dankbaar ben voor de verbetering in mijn lichamelijke gezondheid die Taoist Tai Chi™ beoefening heeft gebracht, is het de mentale vrede, kalmte, gelijkmoedigheid die ik nu ervaar wat ik zo waardeer. Wat ik nu in mijn dagelijks leven kan doen is immens verbeterd – mentale helderheid, vrolijkheid, organisatorisch vermogen, beter geheugen, makkelijker problemen oplossen, minder tot geen angst.”

– Margaret, Toronto, Canada

“Toen ik in 1991 begon met Taoist Tai Chi™ beoefening was ik heel angstig en depressief. Er zit een erfelijke kant aan mijn depressie: mijn grootmoeder van vaderszijde, mijn vader, mijn broer en enkele van zijn kinderen en kleinkinderen – dus 5 generaties – hebben geworsteld met zowel angsten als depressie. Van de hele familie ben ik de enige die deze dingen onder controle houdt zonder medicijnen. Al vroeg in mijn Taoist Tai Chi™ training realiseerde ik me dat Taoist Tai Chi™ beoefening mij meer energie gaf, me hielp te ontspannen en minder angstig te zijn. Ik leerde dat als ik me angstig ga voelen of depressief, ik dan-yu’s kan doen en dat ik in feite het gevoel van verdriet en moeheid kan stoppen. In de Taoist Tai Chi™ klassen praten we veel over balans; voor mij betekent dit altijd allereerst emotionele balans. Ik heb ook geleerd dat balans in mijn lichaam bijdraagt aan mijn emotionele balans, dat geest en lichaam helemaal één zijn.”

– Polly, Vancouver, Canada

Hoe helpt Taoist Tai Chi™ beoefening?

Taoist Tai Chi™ kunsten zijn een vorm van bewegende meditatie met een diepgaand effect op het zenuwstelsel en het brein. Ze verminderen angst, verlichten de geest, ze maken je kalm en maken je hoofd leeg.

Taoist Tai Chi™ kunsten kenmerken zich door een volledig bewegingsbereik met vergaande strekkingen en continue draaiing van de wervelkolom. Het hele lichaam wordt getraind, de spieren, de botten en de circulatie, maar ook pezen, gewrichten, het bindweefsel en de organen.

Deze benadering van het lichaam als geheel heeft een diepgaand effect op onze gezondheid, het geeft meer kracht, flexibiliteit en veerkracht, ongeacht onze conditie.

Wees sterker – Voel je lichter – Wees ontspannen

Zoek nu een klas

 

Ik Accepteer
Wij gebruiken cookies en vergelijkbare technieken om herhaalde bezoeken en voorkeuren te herkennen, en ook om de effectiviteit van campagnes te meten en gebruik te analyseren. Wil je meer weten over cookies, bijv. ook hoe ze uit te schakelen, bekijk dan onze  Cookie Policy.  Door op de knop "ik Accepteer" te klikken gaat u akkoord met het gebruik van cookies in overeenstemming met onze cookie policy.