Menu stopki Cookie Control Icon

Lęk, depresja i Sztuki Taoistycznego Tai Chi®

Jeśli cierpisz na lęk, depresję lub na obie te choroby, to wiesz, że schorzenia te mogą mieć ogromny wpływ na radość życia. Możesz doświadczać wielu przykrych objawów i odczuć, w tym niskiej energii, beznadziei, apatii lub problemów w komunikowaniu się z ludźmi. Być może zmagasz się ze zmartwieniem lub paniką, trudnym do opanowania niepokojem albo problemami z koncentracją. Z pewnością lęk i depresja zaburzają twoje codzienne funkcjonowanie i szczęście.

Na szczęście, badania oraz dane empiryczne pokazują, że Tai Chi pomaga ludziom zarówno z depresją, jak i z lękiem. Dzięki praktyce Taoistycznego Tai Chi® ludzie odkrywają, że ich energia wzrasta, nastrój się poprawia, a lęk zmniejsza. Są w stanie się zrelaksować, stają się bardziej stabilni emocjonalnie i radzą sobie ze stresującymi sytuacjami. Bycie częścią wspierającej się społeczności i wspólne ćwiczenia pomagają budować silne więzi. Ludzie zauważają, że zaczynają cieszyć się relacjami z innymi ludźmi, tak samo jak  aktywnością, której mogli by byli zacząć unikać. Szkolenie się w tych sztukach jest dla praktyków sposobem na utrzymanie zdrowych więzi między sobą oraz ze światem zewnętrznym.

Ludzie, którzy praktykują Sztuki Taoistycznego Tai Chi® odkrywają, że stają się silniejsi, mają lepszą równowagę i są bardziej elastyczni oraz cieszą się wspaniałym uczuciem lekkości i dobrym samopoczuciem.

Spróbuj Sztuk Taoistycznego Tai Chi®

Historia osoby, która wyleczyła się z lęku i depresji – tylko jedne zajęcia naraz!

Mam na imię Kirosa. Zdiagnozowano u mnie depresję, lęk ogólny i zespół lęku napadowego. W tym czasie nie byłam w stanie nawiązywać kontaktów z rodziną, nie byłam w stanie pracować ani w ogóle wychodzić z domu. Spałam przez wiele godzin. Uczestnictwo w taoistycznym odosobnieniu było punktem zwrotnym w moim życiu. Zaczęłam bardziej pozytywnie myśleć i przestałam czuć się taka samotna. Zaczęłam czuć się bardziej komfortowo we własnej skórze i bardziej lubić siebie. To była pewnego rodzaju podróż, ale dzięki praktyce Taoistycznego Tai Chi® czuję, że jestem nową osobą.

 

Badania: lęk, depresja i Tai Chi

Istnieją dobre dowody na to, że regularna praktyka Tai Chi zmniejsza nasilenie depresji.
  • Metaanalizy wykazały, że osoby będące w grupach ćwiczących Tai Chi doświadczyły zmniejszenia nasilenia depresji pod koniec badania. Okazało się również, że Tai Chi działa korzystnie na zmniejszenie lęku 1, 2.
  •  Jedna grupa autorów doszła do wniosku, że praktyka Tai Chi jest korzystna dla populacji, które są bardziej narażone na rozwój wyniszczających zaburzeń związanych ze stresem (np. lęk i depresja) np. dla uczniów szkół policealnych 2.
  •  Ponadto, losowo kontrolowane badania wykazały, że grupy ćwiczące Tai Chi doświadczyły znacznie większej remisji objawów depresyjnych w porównaniu z grupami kontrolnymi czy grupami uczącymi się3.

1Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of tai chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

2Webster, C.S., Luo, A.Y., Krägeloh, C., Moir, F., and Henning, M. (2016). A systematic review of the health benefits of Tai Chi for students in higher education. Preventative Medicine Reports, 3, 103-112.

3Yeung, AS. et al. (2017). A pilot, randomized controlled study of tai chi with passive and active controls in the treatment of depressed Chinese Americans. Journal of Clinical Psychiatry, 78(5), 522-588.

Pacjenci z problemami zdrowotnymi doświadczyli obniżenia poziomu depresji i lęku w czasie regularnej praktyki Tai Chi.
  • Naukowcy odkryli, że pacjenci zagrożeni problemami sercowo-naczyniowymi nie tylko odnieśli korzyści z praktyki Tai Chi pod względem obniżenia czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, ale również znacznie obniżył się ich poziom lęku w porównaniu z grupami kontrolnymi1.
  •  Naukowcy podają również, że „zbierane są dowody na to, że Tai Chi może złagodzić objawy depresyjne u pacjentów z fibromialgią, zapaleniem stawów, stwardnieniem rozsianym, niewydolnością serca, łagodną demencją i zaburzeniem naczyniowo-mózgowym2”.
  •  Doszli do wniosku, że praktyka Tai Chi przynosi długoterminowe korzyści zdrowotne dzięki redukcji hormonu stresu, zmniejszeniu lęku1 oraz wspieraniu dobrego samopoczucia emocjonalnego1,2.

1Chang, MY., Yeh, SC.J., and Chu, MC., et. al. (2013). Associations between tai chi chung program, anxiety, and cardiovascular risk factors. American Journal of Health Promotion, 28(1), 16-22.

2Kong, J., Wilson, G., Park, J., Pereira, K., Waypole, C., and Yeung, A. (2019). Treating depression with tai chi: State of the art and future perspectives. Frontiers in Psychiatry, 10(237), doi:10.3389/fpsyt.2019.00237.

Badania pokazują, że Tai Chi wpływa korzystnie na poprawę psychospołecznego samopoczucia w wielu obszarach, m in. działa korzystnie na depresję i lęki.
  • Metaanaliza wykazała znaczną redukcję stresu, lęku i depresji zarówno u zdrowych osób dorosłych, jak i u pacjentów z chorobami przewlekłymi3.
  •  W dwóch wnikliwych przeglądach literatury stwierdzono, że pomimo ograniczeń wielu badań wynikających z problemów metodologicznych tych badań, praktyka Tai Chi jest nadal bardzo obiecującą metodą  leczenia lęku i depresji1,2.
  •  Jedno badanie posunęło się tak daleko, że „wszyscy praktykujący zajmujący się zapobieganiem lękowi lub radzeniem sobie z nim muszą uczyć się tai chi jako jednej z metod zmniejszania lęku1”.

1Sharma, M. and Haider, T. (2014). Tai Chi as an alternative and complimentary therapy for anxiety: A systematic review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 20(2), 143-153.

2Wang, F., Lee, E-KO., Wu, T., et. al. (2014). The effects of tai chi on depression, anxiety, and psychological well-being: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21, 605–617.

3Wang, F., Lee, EK., Wu, T., Benson, H., Fricchione, G., Wang, W., and Yeung, AS. (2014). Tai chi on psychological well-being: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21(4), 605-617.

Co mówią osoby praktykujące, zmagające się z lękiem lub depresją, na temat Sztuk Taoistycznego Tai Chi® ?

„Przychodzenie na zajęcia Taoistycznego Tai Chi® pomaga w zapobieganiu depresji i jest wspaniałym środkiem przeciwbólowym. Praktyka Taoistycznego Tai Chi® daje mi nadzieję. „

– Jane, Chiltern, UK

„Po śmierci mojej żony Sztuki Taoistycznego Tai Chi® pomogły mi poradzić sobie z rozpaczą. Uspokajająca, ale skoncentrowana „medytacja w ruchu” ogromnie pomogła mi w przywróceniu celu życia. „

– Michael, St. Catharines, Canada

“Jeśli chodzi o mnie, Sztuki Taoistycznego Tai Chi® najsilniej wpłynęły na moje zdrowie emocjonalne / psychiczne – mam mniej lęku i depresji oraz lepszą zdolność do nawiązywania kontaktów z innymi ludźmi. Moja samoocena wzrosła; Nie jestem już taka nieśmiała i mam mniej lęków społecznych. Jestem spokojniejsza i jest we mnie mniej agresji. ”

– Ann, Cobourg, Canada

“Jestem bardzo wdzięczna za poprawę zdrowia fizycznego jakie przyniosła mi praktyka  Taoistycznego Tai Chi®, w tym samym czasie odczułam również spokój umysłu, opanowanie i zrównoważenie. Rzeczywista funkcjonalność mojego życia uległa ogromnej poprawie – jasność umysłu, radość, zdolności organizacyjne, lepsza pamięć / rozwiązywanie problemów mentalnych, zmniejszenie poziomu lęku do zera.”

– Margaret, Toronto, Canada

„Kiedy w 1991 roku po raz pierwszy zaczęłam ćwiczyć Taoistyczne Tai Chi® , byłam bardzo niespokojna i przygnębiona. Jestem genetycznie obciążona depresją: moja babcia ze strony ojca, mój ojciec, mój brat oraz niektóre z jego dzieci i wnuków – czyli 5 pokoleń – zmagało się zarówno z lękiem, jak i z depresją. Ze wszystkich osób w rodzinie jestem jedyną, która kontroluje te sprawy bez leków. Od samego początku moich ćwiczeń zdawałam sobie sprawę, że praktyka Taoistycznego Tai Chi® dała mi więcej energii, pomogła mi się zrelaksować i być mniej niespokojną. Dowiedziałam się, że jeśli zaczynam odczuwać lęk lub przygnębienie, mogę robić don-yu i faktycznie przestać odczuwać smutek i zmęczenie. Na zajęciach Sztuk Taoistycznego Tai Chi® dużo mówimy o równowadze; dla mnie zawsze oznacza to przede wszystkim równowagę emocjonalną. Nauczyłam się również, że równowaga w moim ciele przyczynia się do równowagi emocjonalnej, że umysł i ciało są jednym.”

– Polly, Vancouver, Canada

W jaki sposób pomaga ćwiczenie Taoistycznego Tai Chi®?

Sztuki Taoistycznego Tai Chi® są formą medytacji w ruchu, która ma głęboki wpływ na układ nerwowy i mózg, redukuje niepokój, rozjaśnia ducha, uspokaja i oczyszcza umysł.

Sztuki Taoistycznego Tai Chi® obejmują pełen zakres ruchów z głębokim rozciąganiem i ciągłymi obrotami kręgosłupa. Mają wpływ na całą fizjologię człowieka, w tym układ mięśniowy, szkieletowy i krążenia, a także ścięgna, stawy, tkankę łączną i narządy. Takie holistyczne podejście do ciała ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, zwiększając siłę, elastyczność i odporność, niezależnie od naszego stanu.

Bądź Silniejszy – Bądź Lżejszy – Bądź Zrelaksowany

Znajdź zajęcia już dziś