Menu stopki

Stany lękowe, depresja a sztuki Taoistycznego Tai Chi™

Jeśli chorujesz na depresję lub masz stany lękowe, to wiesz, że schorzenia te mogą mieć ogromny wpływ na radość życia. W tej sytuacji występują problemy z komunikowaniem się z ludźmi, doświadczasz beznadziei, apatii i obniżonej energii życiowej. Możliwe, że masz trudności
z koncentracją, trudnym do opanowania niepokojem, paniką albo zamartwianiem się. Być może niepokój i depresja zaburzają codzienne funkcjonowanie i poczucie szczęścia.

Badania naukowe oraz dane empiryczne pokazują, że Tai Chi łagodzi skutki zarówno depresji,
jak i stanów lękowych. Dzięki praktyce Taoistycznego Tai ChiTM ludzie odkrywają, że ich energia wzrasta, nastrój ulega poprawie, a poczucie lęku zmniejsza się. Ćwiczący są w stanie zrelaksować się, lepiej radzą sobie ze stresującymi sytuacjami i stają się bardziej stabilni emocjonalnie.  Wspólne ćwiczenia i wsparcie grupy pomagają budować silne więzi. Dzięki temu cieszą się zarówno dobrymi relacjami z innymi ludźmi, jak i podejmowaniem aktywności, których do tej pory unikali. Dlatego jest to dla praktykujących sposobem na utrzymanie zdrowych więzi między sobą i światem zewnętrznym.

Ćwiczący sztuki Taoistycznego Tai ChiTM odkrywają, że stają się silniejsi, mają lepszą równowagę, są bardziej elastyczni oraz cieszą się wspaniałą lekkością i dobrym samopoczuciem.

Zacznij ćwiczyć sztuki Taoistycznego Tai ChiTM od zaraz!

Historia osoby, która wyleczyła się z lęku i depresji (Jedna grupa na raz!)

Mam na imię Kirosa. Zdiagnozowano u mnie depresję, nerwicę lękową i zespół lęku napadowego.
W tym czasie nie byłam w stanie nawiązywać kontaktów z rodziną, pracować ani w ogóle wychodzić z domu. Spałam przez wiele godzin. Uczestnictwo w zajęciach sztuk Taoistycznego Tai ChiTM było punktem zwrotnym w moim życiu. Przestałam czuć się taka samotna, zaczęłam myśleć bardziej pozytywnie i czuć się komfortowo we własnej skórze, polubiłam siebie. To była pewnego rodzaju podróż, ale dzięki praktyce Taoistycznego Tai ChiTM czuję, że jestem nową osobą.

Badania: lęk, depresja i Tai Chi

Istnieją dobre dowody na to, że regularna praktyka Tai Chi zmniejsza nasilenie depresji.
  • Metaanaliza wykazała, że osoby będące w grupach ćwiczących Tai Chi doświadczyły zmniejszenia nasilenia depresji pod koniec badania. Okazało się również, że Tai Chi działa korzystnie na zmniejszenie stanów lękowych1, 2.
  • Jedna grupa badaczy doszła do wniosku, że praktyka Tai Chi jest korzystna dla populacji, na przykład uczniów szkół policealnych2, które są bardziej narażone na rozwój wyniszczających zaburzeń związanych ze stresem (np. lęk i depresja).
  • Ponadto, losowo przeprowadzone badania wykazały, że grupy ćwiczące Tai Chi doświadczyły znacznie dłużej utrzymującej się remisji objawów depresyjnych w porównaniu z grupami kontrolnymi czy grupami osób uczących się3.

1Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of tai chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

2Webster, C.S., Luo, A.Y., Krägeloh, C., Moir, F., and Henning, M. (2016). A systematic review of the health benefits of Tai Chi for students in higher education. Preventative Medicine Reports, 3, 103-112.

3Yeung, AS. et al. (2017). A pilot, randomized controlled study of tai chi with passive and active controls in the treatment of depressed Chinese Americans. Journal of Clinical Psychiatry, 78(5), 522-588

Pacjenci z wielorakimi problemami zdrowotnymi doświadczyli obniżenia poziomu depresji i lęku w czasie regularnej praktyki Tai Chi.
Badania pokazują, że Tai Chi wpływa korzystnie na poprawę psychospołecznego samopoczucia w wielu obszarach, m in. działa korzystnie na depresję i lęki.
  • Metaanaliza wykazała znaczną redukcję stresu, lęku i depresji zarówno u zdrowych osób dorosłych, jak i u pacjentów z chorobami przewlekłymi3.
  • W dwóch wnikliwych przeglądach literatury stwierdzono, że pomimo ograniczeń wielu badań wynikających z problemów metodologicznych, praktyka Tai Chi jest nadal bardzo obiecującą metodą leczenia lęku i depresji1,2.
  • Z jednego badania wynikało nawet, że „wszyscy, którzy pracują nad zapobieganiem lękowi lub radzeniem sobie z nim, powinni uczyć się tai chi jako jednej z metod zmniejszania lęku1”.

Sharma, M. and Haider, T. (2014). Tai Chi as an alternative and complimentary therapy for anxiety: A systematic review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 20(2), 143-153.

2Wang, F., Lee, E-KO., Wu, T., et. al. (2014). The effects of tai chi on depression, anxiety, and psychological well-being: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21, 605–617.

3Wang, F., Lee, EK., Wu, T., Benson, H., Fricchione, G., Wang, W., and Yeung, AS. (2014). Tai chi on psychological well-being: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21(4), 605-617.

  •  

Co mówią osoby praktykujące sztuki Taoistycznego Tai Chi™ zmagające się z lękiem lub depresją?

„Uczęszczanie na zajęcia sztuk Taoistycznego Tai ChiTM pomaga w zapobieganiu depresji i jest skutecznym środkiem przeciwbólowym. Praktyka Taoistycznego Tai ChiTM daje mi nadzieję”.

– Jane, Chiltern, UK

„Po śmierci mojej żony sztuki Taoistycznego Tai ChiTM wsparły mnie w przeżywaniu żałoby. Uspokajająca, ale wymagająca koncentracji „medytacja w ruchu” ogromnie pomogła mi
w przywróceniu sensu życia”.

– Michael, St. Catharines, Canada

Jeśli chodzi o mnie, sztuki Taoistycznego Tai ChiTM najsilniej wpłynęły na moje zdrowie emocjonalne/psychiczne – jest we mnie mniej lęku i depresji, mam lepszą zdolność do nawiązywania kontaktów z innymi ludźmi. Wzrosła moja samoocena, nie jestem już taka nieśmiała i mam mniej lęków społecznych. Jestem spokojniejsza i rzadziej się złoszczę”.

– Ann, Cobourg, Canada

 „Jestem bardzo wdzięczna za poprawę zdrowia fizycznego jaką przyniosła mi praktyka Taoistycznego Tai ChiTM, odczułam również spokój umysłu, opanowanie i zrównoważenie. Jakość mojego życia uległa ogromnej poprawie, obserwuję u siebie jasność umysłu, radość życia, zdolności organizacyjne, lepszą pamięć, zmniejszenie stanów lękowych do zera i lepiej radzę sobie
z rozwiązywaniem problemów”.

– Margaret, Toronto, Kanada

„Kiedy w 1991 roku po raz pierwszy zaczęłam ćwiczyć Taoistyczne Tai ChiTM, byłam przygnębiona
i pełna niepokoju. Moja rodzina zmaga się z genetycznym obciążeniem depresją: babcia ze strony ojca, ojciec, brat oraz niektóre z jego dzieci i wnuków – czyli 5 pokoleń – boryka się zarówno ze stanami lękowymi, jak i z depresją. Ze wszystkich osób w rodzinie jestem jedyną, która ma pod kontrolą te problemy, bez przyjmowania leków. Od początku ćwiczenia zdawałam sobie sprawę,
że praktyka Taoistycznego Tai ChiTM dała mi więcej energii, pomogła mi się zrelaksować
i ograniczyła niepokój. Zauważyłam, że kiedy zaczynam odczuwać przygnębienie lub niepokój, ćwiczenie dan-yu pozwala mi zmniejszyć smutek i zmęczenie. Na zajęciach sztuk Taoistycznego Tai ChiTM dużo mówimy o równowadze, dla mnie oznacza to przede wszystkim równowagę emocjonalną.

– Polly, Vancouver, Canada

W jaki sposób pomaga ćwiczenie Taoistycznego Tai Chi™?

Sztuki Taoistycznego Tai ChiTM są formą medytacji w ruchu, która wywiera głęboki wpływ na układ nerwowy i mózg, redukuje niepokój, wpływa pozytywnie na pogodę ducha, uspokaja i oczyszcza umysł.

Sztuki Taoistycznego Tai ChiTM obejmują pełen zakres ruchów z głębokim rozciąganiem i ciągłymi obrotami kręgosłupa. Mają wpływ na całą fizjologię człowieka, w tym układ mięśniowy, szkieletowy
i krążenia, a także ścięgna, stawy, tkankę łączną i narządy. Takie holistyczne podejście do ciała ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, zwiększając siłę, elastyczność i odporność, niezależnie od naszej kondycji fizycznej.

 

 

Bądź silniejszy – bądź lekki – bądź zrelaksowany

 

Zapisz się do grupy już dziś

 

Cookie Control Icon