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Osteoporosi e arti del Tai Chi Taoista™

Se ti è stata diagnosticata di recente o ne soffri da anni, sai che l’osteoporosi può causare dolore, aumentato rischio di fratture ossee e problemi di allineamento, equilibrio, respirazione e mobilità. Nel tempo può influenzare l’energia e il piacere di vivere.

La ricerca mostra che il Tai Chi aiuta le persone affette da osteoporosi. Con la pratica delle arti del Tai Chi Taoista™ molti hanno scoperto di poter avere meno dolore, avere più equilibrio e muoversi più liberamente. I praticanti hanno stabilizzato la densità ossea e l’hanno persino aumentata, insieme all’altezza. Inoltre, con la pratica delle arti del Tai Chi Taoista™ si scopre di avere più energia e una sensazione di leggerezza e benessere.

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Una storia personale, migliore qualità della vita attraverso la pratica del Tai Chi Taoista™

Mi chiamo Philomena e mi è stata diagnosticata l’osteoporosi della colonna dal 2014. Pensavo che la mia indipendenza stesse finendo, poiché la colonna era così curva che avevo un dolore terribile e poco senso dell’equilibrio. Lo spirito era oppresso ed ero spaventata. Nonostante questa situazione aliena, ho potuto praticare il mio Tai Chi Taoista™ e lentamente il dolore è diminuito. Le arti del Tai Chi Taoista™ mi hanno ridisteso la schiena; in effetti è più dritta di prima che arrivassero le fratture vertebrali! Con la colonna diritta ho meno dolore e meno necessità di analgesici. Adoro il senso di libertà di movimento che deriva dalla pratica. È paradossale, con molte vertebre indebolite e impoverite, che io senta il corpo forte e potente quando pratico le arti del Tai Chi Taoista™. Non è solo la diligente pratica della forma, ma l’intera esperienza di crescita all’interno dell’organizzazione, così come la ricca eredità del chanting, che offre un costante supporto al corpo e alla mente.

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Le arti del Tai Chi Taoista™ comportano un’ampia gamma di movimenti, con profondo stretching e torsione continua della colonna. Tengono in esercizio l’intera fisiologia, inclusi i sistemi muscolare, scheletrico e circolatorio, ma anche tendini, articolazioni, tessuto connettivo e organi. Questo approccio al corpo nella sua interezza ha un profondo effetto sulla nostra salute, aumentando forza, flessibilità e resilienza, quali che siano le nostre condizioni.

Le arti del Tai Chi Taoista™ sono anche una forma di meditazione in movimento, con un effetto profondo sul cervello, calmando e schiarendo la mente.

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Il Tai Chi può essere un metodo efficace per ridurre la perdita di densità ossea.
  • Una popolazione varia, tra cui donne in peri – e post menopausa, anziani, sopravvissuti al cancro al seno e donne con osteoartrosi, ha praticato Tai Chi per diversi mesi (almeno 24 settimane) e ha mostrato ridotta perdita di densità minerale ossea a livello della colonna lombare, del segmento prossimale del collo del femore, e del trocantere.

Zhou, LY., Wang, CY., Chen, K., et al. (2017). Effetto della pratica del tai chi nell’attenuare la perdita di Densità Minerale Ossea: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati. International Journal of Environmental Research and Public Health, 14, 1000

Il Tai Chi ha effetti positivi sulla salute delle ossa per le donne in post menopausa.
  • In una revisione della letteratura sui benefici del Tai Chi per la salute, i ricercatori hanno trovato una minore perdita di densità ossea e meno fratture in donne in post menopausa che praticano Tai Chi rispetto a donne che seguono cure  comuni.1 
  • In un altro studio, un analogo rallentamento della perdita di densità delle ossa portanti è stato riferito in donne in post menopausa che praticavano Tai Chi quasi ogni giorno da oltre un anno.2

1Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., et. al. (2010). Una revisione completa dei benefici per la salute di qigong e tai chiThe American Journal of Health Promotion, 24(6), 1-25.

2Chan, KM., Qin, L., Lau, MC., et al (2004). Studio randomizzato e prospettico degli effetti dell’esercizio Tai Chi Chun sulla densità minerale ossea in donne in post menopausa. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation85, 717-22.

Prove evidenti dei benefici del Tai Chi nel migliorare la qualità della vita di persone con osteoporosi.
  • Questa revisione mostra che le persone colpite da osteoporosi che praticavano Tai Chi hanno trovato qualche miglioramento nella loro qualità di vita.
  • Le prove includevano tassi ridotti di declino della densità minerale ossea e un migliore equilibrio, che migliora indirettamente la qualità della vita e la salute delle ossa portando a un minor numero di cadute.

Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Benefici del Tai Chi per la salute: quali le prove? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

Praticanti di Tai Chi Taoista™ riferiscono un miglioramento dell'equilibrio e della mobilità.
  • Oltre 6000 dei 12.000 praticanti delle arti del Tai Chi Taoista™ in tutto il Canada, hanno risposto a un Questionario Nazionale sulla Salute.
  • Il 96% ha riferito un miglioramento dell’equilibrio
  • L’84% ha riferito un miglioramento della mobilità

Fung Loy Kok Taoist Tai Chi (2016). Promuovere vitalità e benessere: come le arti del Tai Chi Taoista™ influiscono sulla salute e riducono il carico sui servizi sanitari pubblici.

Le ossa svolgono un ruolo importante nella regolazione di una varietà di processi corporei
  • Il giornalista medico ed ex neuroscienziato David Cox spiega come le ossa siano organi viventi che comunicano con altri organi perché producono ormoni che circolano nel sangue. Uno di questi ormoni è l’osteocalcina, che influenza molti altri processi ormonali nell’organismo.
  • La diminuzione della massa ossea può provocare indebolimento muscolare, come anche problemi di memoria e cognitivi, poiché questi comuni segni di invecchiamento sembrano essere connessi ai livelli di osteocalcina nel sangue.
  • Studi sui topi hanno mostrato come molti di questi disturbi legati all’età siano reversibili aumentando i livelli (iniezioni) di osteocalcina. Ne discende che nell’uomo il mantenimento di buoni livelli di ormone osseo è importante per la salute complessiva di corpo e mente. Cox spiega che un modo naturale per ottenere questo è fare esercizio fisico, che stimola le ossa a produrre più osteocalcina. Questo può aiutare a rallentare o addirittura a invertire la progressione di alcune condizioni tipiche dell’età avanzata e può realizzare un effetto protettivo, se praticato regolarmente fin dai giovani.
  • La trattazione di Cox fa luce sui motivi per cui il Tai Chi può essere così benefico per la salute e per problemi di salute – il Tai Chi è un esercizio sotto carico che lavora delicatamente e profondamente le ossa, che a loro volta sono connesse e in comunicazione con ogni altra area del corpo, promuovendo la salute complessiva.

Cox, D. (2020). La chiave dell’invecchiamento sta nelle nostre ossa? The Guardian. theguardian.com/science

La pratica del Tai Chi Taoista™ migliora la salute delle ossa

Attraverso evidenze aneddotiche e ricerche scientifiche sappiamo che il Tai Chi fa bene alla salute. Qui la dott.ssa Tedeschini Lalli tratta di come le arti del Tai Chi Taoista™ stimolino le ossa ad aumentare la captazione del calcio.

Cosa dicono delle arti del Tai Chi Taoista™ i praticanti con osteoporosi?

“Riflettendo su come la pratica del Tai Chi Taoista™ mi abbia aiutata a convivere con l’osteoporosi grave, provo tanta gratitudine. Dopo aver subito numerose dolorose fratture da fragilità, non riesco a immaginarmi come starei senza le arti del Tai Chi Taoista™. Come risultato della mia pratica, ora non ho dolori – nessun dolore al collo o alla schiena o emicranie. Postura ed equilibrio stanno migliorando invece di peggiorare. Non ho perso altezza, anzi sono leggermente più alta. Non ho più la sensazione di avere una malattia; piuttosto ho un crescente senso di benessere che non avrei mai immaginato possibile”

– Meiko, Victoria, Canada

“A 73 anni sono fisicamente, emotivamente e spiritualmente più forte di quando a 58 anni ho iniziato [le arti] il Tai Chi Taoista™. Muscoli, legamenti e tendini della schiena si sono riallineati. Non ho più bisogno di medicine per l’osteoporosi poiché la densità ossea è aumentata. La caviglia destra, gravemente slogata all’età di 17 anni, è andata a posto. Sono più alto! Ho mantenuto il [mio] peso [e la mia] respirazione è migliorata.”

– Daniel, Ramara, Canada

“Diversi anni fa ho fatto una mineralometria ossea. I risultati hanno mostrato osteopenia da iniziale a moderata. In passato mi erano state diagnosticate una patologia degenerativa del disco, una stenosi spinale e una leggera scoliosi, e avevo dolori debilitanti, quindi questo controllo era particolarmente importante, poiché indicava una perdita di densità ossea che poteva preludere all’osteoporosi. Poco dopo ho iniziato a praticare le arti del Tai Chi Taoista™. La mia ultima mineralometria ossea non mostra più l’osteopenia. Anzi, ha mostrato che l’anca e la colonna vertebrale stavano producendo osso piuttosto che perderne, ed ero più alta! Per quanto riguarda gli altri problemi della colonna vertebrale, non mi stanno più causando dolori e disagio. L’endocrinologo, specialista di medicina funzionale e della salute delle donne è d’accordo nel dire che la pratica del Tai Chi Taoista™ è stata la chiave per riacquistare salute a tutti i livelli e in particolare a livello delle ossa”.

– Rose, Surrey, Canada

Come funziona?

Le arti del Tai Chi Taoista™ comportano una gamma completa di movimenti con profondo stretching e rotazione continua della colonna vertebrale. Esercitano l’intera fisiologia compresi i sistemi muscolare, scheletrico e circolatorio, nonché tendini, articolazioni, tessuto connettivo e organi. Questo approccio al corpo nella sua interezza ha un profondo effetto sulla nostra salute, aumentando forza, flessibilità e resilienza, qualunque sia la nostra condizione.

Le arti del Tai Chi Taoista™ sono anche una forma di meditazione in movimento che ha un profondo effetto sul cervello, calmando e schiarendo la mente.

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