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Ansia, depressione e arti del Tai Chi Taoista™

Se soffri di ansia o depressione o entrambi, sai quanto possano influenzare profondamente la tua gioia di vivere. Potresti essere sfidato da molti sintomi e sensazioni, come scarsa energia, disperazione, apatia o problemi a entrare in contatto con altri. Forse stai combattendo con inquietudine o panico, un senso di agitazione difficile da controllare e problemi di concentrazione. Certamente l’ansia e la depressione interferiscono quotidianamente con efficienza e felicità.

Fortunatamente, la ricerca e singole storie mostrano come il Tai Chi aiuti persone affette da depressione e ansia. Con la pratica delle arti del Tai Chi Taoista™ si trova maggiore energia, miglior umore e minore ansia. Si diventa in grado di rilassarsi, di essere emotivamente più stabili e di poter gestire situazioni stressanti. Essere parte di una comunità solidale e praticare insieme aiuta a costruire forti rapporti. Si scopre di iniziare a godersi le relazioni con gli altri e anche attività che forse si era cominciato ad evitare. La pratica di queste arti offre ai praticanti un modo per mantenere connessioni salutari con il proprio mondo interno e con quello esterno.

Chi pratica le arti del Tai Chi Taoista™ si scopre più forte, con migliore equilibrio e flessibilità e con una meravigliosa sensazione di leggerezza e benessere.

Prova subito le arti del Tai Chi Taoista™

Storia di un caso di recupero da ansia e depressione: una lezione alla volta!

Mi chiamo Kirosa. Mi sono stati diagnosticati un disturbo depressivo, un disturbo d’ansia generalizzata e un disturbo da panico. Al tempo, non ero in grado di interagire con la mia famiglia o col lavoro o non potevo proprio uscire da casa. Dormivo molte ore. Frequentare un ritiro di arti del Tai Chi Taoista™ ha impresso una svolta nella mia vita. Ho iniziato a pensare in modo più positivo e ho smesso di sentirmi così sola. Ho iniziato a sentirmi più a mio agio nella mia pelle e a piacermi di più. È stato un viaggio, ma con la pratica delle arti del Tai Chi Taoista™, sento di essere una persona nuova.

Ricerca: ansia, depressione e Tai Chi

Ci sono buone prove di come la pratica regolare del Tai Chi riduca la gravità della depressione
  • Meta-analisi hanno dimostrato come persone in gruppi in “trattamento” col Tai Chi abbiano sperimentato una riduzione della gravità della depressione alla fine dello studio. Hanno anche trovato beneficio per l’ansia1,2.
  • Un gruppo di autori ha concluso che la pratica del Tai Chi è benefica per popolazioni a maggior rischio di sviluppare disturbi debilitanti legati allo stress (ad esempio ansia e depressione), come gli studenti di scuola secondaria2.
  • Inoltre, studi randomizzati e controllati hanno dimostrato che gruppi in trattamento col Tai Chi hanno sperimentato una remissione dei sintomi depressivi significativamente maggiore rispetto a gruppi in lista di attesa e in insegnamento3.

 

1Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Benefici del Tai Chi per la salute: quali le prove? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

2Webster, C.S., Luo, A.Y., Krägeloh, C., Moir, F., and Henning, M. (2016). Revisione sistematica dei benefici del Tai Chi per la salute, in studenti di scuole superiori. Preventative Medicine Reports, 3, 103-112.

3Yeung, AS. et al. (2017). Studio pilota controllato randomizzato sul tai chi, con controlli attivi e passivi nel trattamento di cinesi americani depressi. Journal of Clinical Psychiatry, 78(5), 522-588.

Pazienti con complessi problemi di salute, hanno sperimentato un miglioramento dei livelli di depressione e ansia con una pratica regolare di Tai Chi.
  • I ricercatori hanno scoperto che i pazienti a rischio di problemi cardiovascolari non solo hanno beneficiato della pratica del Tai Chi per quanto riguarda i fattori di rischio cardiovascolare, ma hanno anche avuto una notevole diminuzione dei livelli di ansia rispetto ai gruppi di controllo1.
  • Analogamente, i ricercatori riportano che si hanno “sempre più prove di come il Tai Chi possa alleviare i sintomi depressivi in pazienti con fibromialgia, artrosi, sclerosi multipla, insufficienza cardiaca, demenza lieve e insufficienza cerebrovascolare2.”
  • Hanno concluso che la pratica del Tai Chi ha benefici a lungo termine per la salute attraverso una diminuzione dell’ormone dello stress, una riduzione dell’ansia e favorendo il benessere emotivo 1,2.

 

1Chang, MY., Yeh, SC.J., and Chu, MC., et. al. (2013). Collegamenti tra pratica del tai chi chung, ansia e fattori di rischio cardiovascolare. American Journal of Health Promotion, 28(1), 16-22.

2Kong, J., Wilson, G., Park, J., Pereira, K., Waypole, C., and Yeung, A. (2019). Trattare la depressione col tai chi: stato dell’arte e prospettive future. Frontiers in Psychiatry, 10(237), doi:10.3389/fpsyt.2019.00237.

Studi dimostrano che il Tai Chi è utile per migliorare il benessere psicosociale per molti aspetti, tra cui depressione e ansia.
  • Una meta-analisi ha rivelato una significativa riduzione di stress, ansia e depressione sia in adulti sani sia in pazienti con problemi cronici 3.
  • Due approfondite revisioni della letteratura hanno evidenziato che, nonostante i limiti metodologici di molti studi, la pratica del Tai Chi risulta comunque essere un contributo molto promettente nella gestione dell’ansia e della depressione 1,2.
  • Uno studio è arrivato al punto di suggerire che “il personale sanitario che lavora sulla prevenzione o la gestione dell’ansia debba indicare il tai chi come uno dei possibili approcci per la riduzione dell’ansia1.”

 

1Sharma, M. and Haider, T. (2014). Tai Chi as an alternative and complimentary therapy for anxiety: A systematic review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 20(2), 143-153.

2Wang, F., Lee, E-KO., Wu, T., et. al. (2014). Effetti del Tai Chi su depressione, ansia e benessere psicologico: una revisione sistematica e una meta-analisi. International Journal of Behavioral Medicine, 21, 605–617.

3Wang, F., Lee, EK., Wu, T., Benson, H., Fricchione, G., Wang, W., and Yeung, AS. (2014). Tai chi e benessere psicologico: una revisione sistematica e una meta-analisi. International Journal of Behavioral Medicine, 21(4), 605-617.

Cosa dicono delle arti del Tai Chi Taoista™ i praticanti con ansia o depressione?

“Seguire classi delle arti del Tai Chi Taoista™ aiuta nella prevenzione della depressione ed è un ottimo antidolorifico. La pratica del Tai Chi Taoista™ mi dà speranza.”

– Jane, Chiltern, Regno Unito

“Dopo la morte di mia moglie, le arti del Tai Chi Taoista™ mi hanno aiutato ad affrontare l’elaborazione del lutto. La “meditazione in movimento”, rilassante ma focalizzata, è stata di grande aiuto nel restituirmi uno scopo nella vita.”

– Michael, St. Catharines, Canada

“Per me, la pratica delle arti del Tai Chi Taoista™ ha avuto un impatto soprattutto sulla salute emotiva/mentale – meno ansia e depressione e una migliore capacità di relazionarmi con gli altri. Ho più autostima; sono meno timida e ho meno ansia sociale. Sono più calma e meno arrabbiata.”

– Ann, Cobourg, Canada

“Sono molto grata per il miglioramento della salute fisica che mi ha donato la pratica del Tai Chi Taoista™, ma sono la pace mentale, la calma e l’equanimità che ora sento particolarmente apprezzabili. La mia efficienza nella vita è migliorata immensamente: chiarezza mentale, allegria, capacità organizzativa, miglior memoria e capacità di affrontare i problemi, meno ansia per nulla.”

– Margaret, Toronto, Canada

“Quando nel 1991 ho iniziato la pratica del Tai Chi Taoista™, ero molto ansiosa e depressa. C’è una componente genetica nella mia depressione: mia nonna paterna, mio padre, mio fratello e alcuni dei suoi figli e nipoti – quindi 5 generazioni – hanno lottato sia con l’ansia che con la depressione. In tutta la famiglia io sono l’unica che tiene sotto controllo tutto questo senza farmaci. Molto presto nella mia formazione nelle arti del Tai Chi Taoista™ mi sono resa conto di come la pratica del Tai Chi Taoista™ mi abbia dato più energia, mi abbia aiutato a rilassarmi e ad essere meno ansiosa. Ho imparato che quando inizio a sentirmi ansiosa o depressa, posso fare dan-yus e realmente interrompere la sensazione di dolore e affaticamento. Nelle lezioni di Tai Chi Taoista™ parliamo molto di equilibrio; per me questo significa sempre innanzitutto avere un equilibrio emotivo. Ho anche imparato come essere equilibrata nel corpo contribuisca a essere equilibrata emotivamente, come la mente e il corpo siano tutt’uno.”

– Polly, Vancouver, Canada

In che modo la pratica del Tai Chi Taoista™ è d’aiuto?

Le arti del Tai Chi Taoista™ sono una forma di meditazione in movimento che ha un profondo effetto sul sistema nervoso e sul cervello, riducendo l’ansia, sollevando lo spirito, calmando e schiarendo la mente.

Le arti del Tai Chi Taoista™ comportano una gamma completa di movimenti con profondo stretching e rotazione continua della colonna vertebrale. Esercitano l’intera fisiologia compresi i sistemi muscolare, scheletrico e circolatorio, nonché tendini, articolazioni, tessuto connettivo e organi. Questo approccio al corpo nella sua totalità ha un profondo effetto sulla nostra salute, aumentando forza, flessibilità e resilienza, qualunque sia la nostra condizione. 

Sii più forte – Sii più leggero – Sii rilassato

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