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Prevención de las caídas y resiliencia con la práctica del Tai Chi Taoísta®

Las caídas forman parte de nuestra vida normal, pero todos sabemos que pueden ser eventos que cambian la vida. Las caídas son especialmente demoledoras entre las personas mayores, ya que son una causa principal de hospitalización debido a lesiones y un motivo frecuente de admisión en una instalación sanitaria residencial. El miedo a caerse puede influir en nuestras vidas cuando empezamos a evitar ciertas situaciones.

La investigación del Tai Chi ofrece evidencias sólidas de sus ventajas para prevenir las caídas, mejorar el equilibrio y la fuerza y mejorar la movilidad.  Con la práctica del Tai Chi Taoísta® puedes sentirte más estable cuando estás de pie, aumentar tu confianza, fuerza, resiliencia y resistencia. Contribuye a mejorar la postura, alineación y equilibrio y te permite moverse con más libertad. Con el aumento de la flexibilidad, incluso si te caes, hay menos probabilidades de que la lesión sea grave. Además, muchas personas que practica las artes del Tai Chi Taoísta® perciben una sensación de ligereza y bienestar.

Prueba las artes del Tai Chi Taoísta®

Cómo la práctica del Tai Chi Taoísta® contribuye a evitar caídas y aumenta la resiliencia

Este seminario virtual se grabó durante un programa de artes de Tai Chi Taoísta® en el que se puso el acento en la fisiología en el Centro Internacional, cerca de Orangeville (Ontario) el 26 de noviembre de 2017.

Crispin Barker, President of the Taoist Tai Chi Society of Great Britain and a physiotherapist by profession, discusses how the practice of Taoist Tai Chi® arts can help with balance, fall prevention and resilience.

Investigación: Prevención de caídas y Tai Chi

Evidencias sólidas de la prevención de caídas y la mejora del equilibrio.
  • Las revisiones sistemáticas sobre el Tai Chi y la prevención de caídas han determinado de forma coherente una reducción en el riesgo de caídas en las personas que practican Tai Chi y mejoran el equilibrio tanto estático como dinámico. 
  • Los estudios también sugieren que el Tai Chi es la intervención más eficaz en cuanto a costes para prevenir caídas. 
  • Existen también evidencias sólidas de que el Tai Chi reduce el miedo a caerse y aumenta la fuerza en las extremidades inferiores.

Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

Se ha notificado constantemente que el Tai Chi es un programa de ejercicio excelente para estimular la confianza y reducir las caídas.
  • Junto con el refuerzo de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, el Tai Chi también reduce el miedo a caerse, lo que puede causar que muchas personas eviten la actividad, por lo que se debilitan los músculos y se reduce todavía más el equilibrio. El Tai Chi es un programa de ejercicio excelente para estimular la confianza y la estabilidad.¹
  • El Tai Chi es efectivo para prevenir caídas en personas mayores. El efecto preventivo aumenta con la frecuencia y la duración de la práctica.²
  • “El Tai Chi no solo mejora el equilibrio, sino que además aumenta la confianza.” – Dr. Peter Harmer, profesor de ejercicio y ciencias de la salud en la Willamette University.³

¹Government of Canada (2014). Seniors’ falls in Canada; Second report. Public Health Agency of Canada, “Seniors’ Falls in Canada: Second Report”

²Huang, ZG., Feng, YH., Li, YH., and Lu, CS. (2017). Systematic review and meta-analysis: Tai Chi for preventing falls in older adults. BMJ Open, 7(2).

³Thompson, D. (2018). Tai chi: An ancient art may work best to prevent falls in old age. MedicalXpress.

La gran mayoría de las personas que practican las artes del Tai Chi Taoísta® informan de una mejora del equilibrio con la práctica del Tai Chi Taoísta®.
  • Más de 6000 de 12 000 personas que practican las artes del Tai Chi Taoísta® de Canadá respondieron un cuestionario nacional sobre salud.
    • El 96 % informó de una mejora del equilibrio
    • El 84 % informó de una mejora de la movilidad
    • El 40 % informó de un aumento de la seguridad al caminar
  • Se detectó una relación estadísticamente significativa entre la duración de la práctica y la reducción de la frecuencia de caídas y la gravedad del impacto. 

Fung Loy Kok Taoist Tai Chi (2016). Promoting vitality and well-being: How Taoist Tai Chi® arts impact health and reduce stress on public health services.

El Tai Chi demuestra una eficacia superior en la prevención de caídas en comparación con otras intervenciones.
  • En un ensayo clínico con personas mayores con historial de caídas, las personas del grupo de Tai Chi presentaron una incidencia de caídas significativamente inferior en comparación con los otros grupos de tratamiento y los grupos de control. Este efecto se mantuvo en las pruebas de seguimiento a los 6 meses. Resulta interesante mencionar que el grupo de Tai Chi presentó también mejores resultados en las pruebas de la función cognitiva.¹
  • En una investigación de varias intervenciones de ejercicio se demostró que los ejercicios que precisan permanecer de pies, en lugar de estar sentado, son los más eficaces. Se observó que el Tai Chi redujo la tasa de caídas de las personas en un 19 %, así como reducir el número de personas que sufrieron caídas en un 20 %.²
  • En otro estudio se encontraron pruebas de gran calidad de que, en comparación con otras intervenciones, el Tai Chi redujo la tasa de caídas en un 43 % en el seguimiento a corto plazo (menos de 1 años) y en un 13 % en el seguimiento a largo plazo (más de 1 año).³

¹Li, FZ., Harmer, P., Fitzgerald, K. et. al. (2018). Effectiveness of a therapeutic Tai Ji Quan intervention vs a multimodal exercise intervention to prevent falls among older adults at high risk of falling. JAMA Internal Medicine, 178(10), p1301–1310.

²Sherrinton, C., Fairhall, N., Wallbank, G. et. al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1.

³Lomas-Vega, R., Obrero-Gaitán, E., Molina-Ortega, FJ., and Del-Pino-Casado, R. (2017). Tai Chi for risk of falls: A meta-analysis. Journal of the American Geriatric Society, 65(9), p 2037-2043. 

El Tai Chi puede ser el método más eficaz en cuanto a costes para prevenir caídas.
  • Existen evidencias sólidas de que el Tai Chi es la intervención más eficaz en cuanto a costes para prevenir las caídas.¹
  • En un estudio que implicaba un programa de Tai Chi durante un año en 36 centros de mayores se calculó que se ahorraron 917 dólares por cada caídas que se previno. El programa tuvo como resultado una reducción de las caídas del 49 %.²

¹Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

²Li, FZ., Harmer, P., and Fitzgerald, K. (2016). Implementing an evidence-based fall prevention intervention in community senior centers. American Journal of Public Health.

¿Qué dicen las personas que practican Tai Chi Taoísta® acerca del equilibrio y la prevención de caídas?

“El equilibrio me suponía un gran problema. Sufrí un accidente de coche en 1974 y me encontraba bien hasta que empecé a envejecer.  Entonces me di cuenta de que me tenía que sujetar a los pasamanos o lo que tuviera a mano para mantener el equilibrio. Ahora puedo dar patadas y estar sobre un solo pie en varios movimientos de las artes del Tai Chi Taoísta® sin perder el equilibrio.  Esto disminuye las caídas que podría sufrir en la calle.”

– Sandra, Peterborough (Canadá y Australia)

“Cuando empecé a practicar las artes del Tai Chi Taoísta® usaba un andador, después un bastón y ahora no necesito ninguna ayuda.”

– Joan, Oshawa (Canada)

“Sin la práctica del Tai Chi Taoísta® no andaría; estaría todo el tiempo en una silla de ruedas.  Tengo una parálisis cerebral de nacimiento que afecta a la coordinación al andar y a la visión. Uso dos bastones y una rueda de sillas para las largas distancias. La práctica del Tai Chi Taoísta® me ha enseñado a centrarme bien y a sentirme con más equilibrio mental, físico y espiritual (gracias a la meditación).”

– Heather, Ottawa (Canadá)

“Gracias a las artes del Tai Chi Taoísta® he dejado de caerme.”

– Hazel, Chicago (EE. UU.)

“Antes de empezar con las artes del Tai Chi Taoísta® usaba un andador, 3 semanas después ya estaba de pie y practicando todos los movimientos.”

– Mary, Meaford (Canadá)

 

“No solo tengo mejor coordinación y mucho mejor equilibrio, sino que me ha mejorado el humor y tengo menos ansiedad.”

– Rodica, Toronto (Canadá)

 

¿Cómo ayuda la práctica del Tai Chi Taoísta®?

Las artes del Tai Chi Taoísta® engloban un rango completo de movimientos con estiramientos profundos y giros constantes de la columna vertebral. Ejercitan toda la fisiología, incluidos los sistemas muscular, esquelético y circulatorio, así como los tendones, las articulaciones, el tejido conjuntivo y órganos como los pulmones. Este enfoque en todo el cuerpo tiene un efecto profundo en nuestra salud y aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, independientemente de nuestro estado.

Las artes del Tai Chi Taoísta® son también una forma de meditación en movimiento que tiene un efecto profundo en el cerebro al calmar y despejar la mente.

Mantén el equilibrio – Muévete con confianza – Mantente activo

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