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Ansiedad, depresión y las artes del Tai Chi Taoísta®

Si padeces ansiedad, depresión o ambas, sabes que pueden influir en gran medida en tu forma de disfrutar la vida. Puedes estar experimentando síntomas y sentimientos que suponen un desafía, como falta de energía, desesperanza, apatía o problemas para conectar con las personas. Es posible que te enfrentes a preocupaciones o pánico, una sensación de agitación que resulta difícil de controlar y problemas para centrarte. Sin duda, la ansiedad y la depresión interfieren en la actividad y la felicidad cotidianas.

Afortunadamente, la investigación y la experiencia demuestran que el Tai Chi ayudan a las personas con depresión y ansiedad. Con la práctica del Tai Chi Taoísta® las personas sienten que aumenta la energía, mejora su estado de ánimo y reducen la ansiedad. Pueden relajarse, ser más estables emocionalmente y gestionar las situaciones de estrés. Formar parte de una comunidad que da apoyo y que practica junta ayuda a crear conexiones sólidas. Las personas sienten que empiezan a disfrutar de sus relaciones con otras personas y de las actividades que pudieran haber empezado a evitar. La práctica de estas artes da a las personas que las practican una forma de mantener conexiones saludables con ellos mismos y con el mundo exterior.

Las personas que practican las artes del Tai Chi Taoísta® notan que mejora su fuerza, equilibrio y flexibilidad  y perciben una sensación de ligereza y bienestar.

Prueba las artes del Tai Chi Taoísta®

La historia de una persona que se recuperó de la ansiedad y la depresión - Una clase cada vez

Me llamo Kirosa. Me diagnosticaron trastorno depresivo, trastorno por ansiedad generalizada y trastorno de pánico. En este momento no podía interactuar con mi familia o compañeros de trabajo o salir de casa. Dormía muchas horas. El punto de inflexión en mi vida fue asistir a un retiro de artes del Tai Chi Taoísta®. Empecé a pensar de forma más positiva y dejé de sentirme tan sola. Empecé a estar más cómoda en mi propia piel y a gustarme más. Ha sido un viaje, pero con la práctica del Tai Chi Taoísta® siento que soy una persona nueva.

 

Investigación: Ansiedad, depresión y el Tai Chi

Existen pruebas excelentes de que la práctica regular del Tai Chi reduce la gravedad de la depresión.
  • En varios metaanálisis se ha demostrado que las personas en los grupos de tratamiento con Tai Chi percibieron una reducción de la gravedad de la depresión al final del estudio. También encontraron ventajas para la ansiedad1,2.
  • Un grupo de autores concluyó que la práctica del Tai Chi resulta beneficiosa para las poblaciones con mayor riesgo de desarrollar trastornos debilitantes relacionados con el estrés (p. ej., ansiedad y depresión), como estudiantes universitarios2.
  • Asimismo, en estudios controlados aleatorizados se ha encontrado que los grupos de tratamiento de Tai Chi presentaron una remisión significativamente superior de los síntomas depresivo en comparación con los grupos en lista de espera y los grupos de educación3.

1Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of tai chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

2Webster, C.S., Luo, A.Y., Krägeloh, C., Moir, F., and Henning, M. (2016). A systematic review of the health benefits of Tai Chi for students in higher education. Preventative Medicine Reports, 3, 103-112.

3Yeung, AS. et al. (2017). A pilot, randomized controlled study of tai chi with passive and active controls in the treatment of depressed Chinese Americans. Journal of Clinical Psychiatry, 78(5), 522-588.

Los pacientes con problemas de salud desconcertantes experimentaron una reducción de los niveles de depresión y ansiedad mediante la práctica regular del Tai Chi.
  • Los investigadores encontraron que los pacientes con riesgo de problemas cardiovasculares no solo se beneficiaron de la práctica del Tai Chi en cuanto a los factores de riesgo cardiovascular, pero además presentaron disminuciones acusadas de sus niveles de ansiedad en comparación con los grupos de control1.
  • En otro sitio, los investigadores encontraron que los individuos con enfermedades cardiovasculares que practicaban Tai Chi regularmente presentaron niveles inferiores de ansiedad, depresión2,3 y angustia psicológica3. Asimismo, notificaron una mejoría en la calidad de vida general2, así como en las mediciones más específicas de la salud mental y física3
  • De forma parecida, los investigadores comunicaron que hay una «acumulación de pruebas respecto a que el Tai Chi puede aliviar los síntomas depresivos en pacientes con fibromialgia, artritis, esclerosis múltiple, fallo cardíaco, demencia leve y trastorno cerebrovascular4.”
  • Concluyeron que la práctica del Tai Chi tiene ventajas para la salud a largo plazo gracias a la reducción de las hormonas del estrés, la reducción de la ansiedad1 y la promoción del bienestar emocional1,2,3,4.

1Chang, MY., Yeh, SC.J., and Chu, MC., et. al. (2013). Associations between tai chi chung program, anxiety, and cardiovascular risk factors. American Journal of Health Promotion, 28(1), 16-22.

2Liu, T., Chan, AW., Liu, YH., and Taylor-Pillae, R.E. (2018). Effects of Tai Chi-based cardiac rehabilitation on aerobic endurance, psychosocial well-being, and cardiovascular risk reduction among patients with coronary heart disease: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Cardiovascular Nursing, 17(4), 368-383.

3Taylor-Piliae, R.E. and Finley, B.A. (2020). Tai Chi exercise for psychological well-being among adults with cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Cardiovascular Nursing, June.

4Kong, J., Wilson, G., Park, J., Pereira, K., Waypole, C., and Yeung, A. (2019). Treating depression with tai chi: State of the art and future perspectives. Frontiers in Psychiatry, 10(237), doi:10.3389/fpsyt.2019.00237.

En estudio se ha demostrado que el Tai Chi resulta beneficioso para mejorar el bienestar psicosocial en numerosas áreas, incluida la depresión y la ansiedad.
  • En un metaanálisis se comunicó que hubo una reducción significativa en el estrés, la ansiedad y la depresión en adultos sanos y en pacientes con enfermedades crónicas3.
  • En dos revisiones bibliográficas en profundidad se determinó que, a pesar de las limitaciones en numerosos estudios por problemas metodológicos, la práctica del Tai Chi sigue siendo una intervención muy prometedora para la gestión de la ansiedad y la depresión1,2.
  • En un estudio se llegó a sugerir que «todos los médicos que trabajan en la prevención y la gestión de la ansiedad deben enseñar Tai Chi como uno de los enfoques para la reducción de la ansiedad1.”

1Sharma, M. and Haider, T. (2014). Tai Chi as an alternative and complimentary therapy for anxiety: A systematic review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 20(2), 143-153.

2Wang, F., Lee, E-KO., Wu, T., et. al. (2014). The effects of tai chi on depression, anxiety, and psychological well-being: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21, 605–617.

3Wang, F., Lee, EK., Wu, T., Benson, H., Fricchione, G., Wang, W., and Yeung, AS. (2014). Tai chi on psychological well-being: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21(4), 605-617.

¿Qué dicen las personas con ansiedad o depresión sobre su práctica de las artes del Tai Chi Taoísta®?

«Ir a clase de las artes del Tai Chi Taoísta® ayuda a prevenir la depresión y es un gran analgésico.  La práctica del Tai Chi Taoísta® me aporta esperanza.»

– Jane, Chiltern, UK

«Después de mi mujer muriera, las artes del Tai Chi Taoísta® me han ayudado a sobrellevar el proceso de duelo. La «meditación en movimiento» que calma, pero que mantiene el enfoque, fue una ayuda enorme para recuperar un motivo para vivir.»

– Michael, St. Catharines (Canadá)

“Para mí, la práctica del Tai Chi Taoísta® ha tenido un impacto muy fuerte en mi salud emocional/mental, con menos ansiedad y depresión y una mejora de la capacidad para relacionarme con otros. Mi autoestima ha mejorado, soy menos tímida y tengo menos ansiedad social. Estoy más calmada y menos enfadada.”

– Ann, Cobourg (Canadá)

“Aunque estoy muy agradecida por la mejora en mi salud física que me ha aportado la práctica del Tai Chi Taoísta®, son la paz mental, la calma, la ecuanimidad que siento ahora lo que aprecio tanto. Ha mejorado inmensamente la funcionalidad real de mi vida, la claridad mental, la alegría, la capacidad de organización, el aumento de la memoria mental/solución de problemas, no tengo casi o nada de ansiedad.”

– Margaret, Toronto (Canadá)

«Cuando empecé a practicar Tai Chi Taoísta® en 1991, sentía mucha ansiedad y depresión. Mi depresión tiene un componente genético: mi abuela por parte de padre, mi padre, mi hermano y algunos de sus hijos y nietos, es decir, 5 generaciones, han luchado contra la ansiedad y la depresión. De toda la familia soy la única que las mantiene bajo control sin medicación. Muy poco después de empezar a practicar las artes del Tai Chi Taoísta®, me di cuenta de que la práctica del Tai Chi Taoísta® me daba más energía, me ayudaba a relajarme y tener menos ansiedad. Aprendí que si empiezo a sentirme ansiosa y deprimida, puedo hacer dan-yus y parar la sensación de dolor y fatiga. En las clases de las artes del Tai Chi Taoísta® hablamos mucho sobre el equilibrio; para mí siempre significa, en primera instancia, tener equilibrio emocional. También he aprendido que tener equilibrio en mi cuerpo ayuda a estar equilibrada emocionalmente, que la mente y el cuerpo son uno.»

– Polly, Vancouver (Canadá)

¿En qué ayuda la práctica del Tai Chi Taoísta®?

Las artes del Tai Chi Taoísta® son una forma de meditación en movimiento que afecta profundamente el sistema nervioso y el cerebro y reduce la ansiedad, alivia el espíritu y calma y limpia la mente.

Las artes del Tai Chi Taoísta® engloban un rango completo de movimientos con estiramientos profundos y giros constantes de la columna vertebral. Ejercitan toda la fisiología, incluidos los sistemas muscular, esquelético y circulatorio, así como los tendones, las articulaciones, el tejido conjuntivo y órganos como los pulmones. Este enfoque en todo el cuerpo tiene un efecto profundo en nuestra salud y aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, independientemente de nuestro estado.

Sé más fuerte – Sé más despreocupado – Mantente relajado

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