Fortsæt til indhold Cookie Control Icon

Forebyggelse af fald og opbygning af modstandsdygtighed med Taoistisk Tai Chi™ træning

At falde er en normal del af livet, men vi ved alle, at det kan være livsændrende begivenheder. Fald kan især have alvorlige konsekvenser for seniorer og er en af de hyppigste årsager til indlæggelse på hospitalet og en væsentlig årsag til at man må flytte på plejehjem. Frygten for at falde kan i sig selv påvirke vores liv når begynder at undgå forskellige situationer. Forskning i Tai Chi giver klare beviser for at udførelse af Tai Chi kan forebygge fald, forbedre balance og styrke og øge mobiliteten. Med Taoistisk Tai Chi™ træning kan du føle dig mere stabil på fødderne, øge din selvtillid, styrke, modstandsdygtighed og udholdenhed. Det hjælper ligeledes med at forbedre kropsholdning og balance og giver dig større bevægelsesfrihed. Med øget fleksibilitet er der mindre chance for, at du får en alvorlig skade, hvis du falder. Derudover oplever mange mennesker, der træner Taoistisk Tai Chi™ kunst, en følelse af lethed og velvære.

Prøv Taoistisk Tai Chi™ kunst nu

HvordanTaoistisk Tai Chi™ træning hjælper med at forhindre fald og øger modstandsdygtigheden

Dette webinar blev optaget under et Taoistisk Tai Chi™ retreat med fokus på fysiologi. Retreatet blev afholdt på International Center, nær Orangeville, Ontario, den 26. november 2017.

Crispin Barker, formand for Taoist Tai Chi Society of Great Britain er uddannet fysioterapeut. Han fortæller om hvordan Taoistisk Tai Chi™ kunst kan hjælpe med balance, faldforebyggelse og modstandsdygtighed.

Forskning: Forebyggelse af fald og Tai Chi

Fremragende beviser for at forhindre fald og forbedre balancen. (på engelsk)
  • Systematic reviews on Tai Chi and falls prevention consistently found a decreased risk of falls for Tai Chi practitioners as well as improvements in both static and dynamic balance. 
  • Studies also suggest that Tai Chi is the most cost-effective intervention to prevent falls. 
  • There is also good evidence that Tai Chi reduces fear of falling and increases strength in the lower limbs.

Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

Tai Chi rapporteres konsekvent at være et fremragende træningsprogram til fremme af selvtillid og reduktion af fald. (på engelsk)
  • Along with promoting strength, flexibility, and balance, Tai Chi also reduces fear of falling, which can cause many people to avoid activity, thus weakening their muscles and reducing balance further. Tai Chi is an excellent exercise program for promoting confidence and stability.¹
  • Tai Chi is effective for preventing falls in older adults. The preventive effect increases with frequency and duration of practice.²
  • “Tai Chi not only improves balance, but also improves confidence.” – Dr. Peter Harmer, professor of exercise and health science at Willamette University.³

¹Government of Canada (2014). Seniors’ falls in Canada; Second report. Public Health Agency of Canada, “Seniors’ Falls in Canada: Second Report”

²Huang, ZG., Feng, YH., Li, YH., and Lu, CS. (2017). Systematic review and meta-analysis: Tai Chi for preventing falls in older adults. BMJ Open, 7(2).

³Thompson, D. (2018). Tai chi: An ancient art may work best to prevent falls in old age. MedicalXpress.

Næsten alle udøvere af Taoistisk Tai Chi™ kunst rapporterer om forbedret balance med Taoistisk Tai Chi™ træning. (på engelsk)
  • More than 6000 of 12,000 Taoist Tai Chi®, arts practitioners across Canada responded to a National Health Questionnaire.
    • 96% reported improved balance
    • 84% reported improved mobility
    • 40% reported increased security in walking
  • A statistically significant relationship was found between the length of time practicing and the reduction of both fall frequency and severity of impact. 

Fung Loy Kok Taoist Tai Chi (2016). Promoting vitality and well-being: How Taoist Tai Chi® arts impact health and reduce stress on public health services.

Tai Chi viser overlegen effektivitet til forebyggelse af fald i forhold til andre indgreb. (på engelsk)
  • In a clinical trial involving seniors with a history of falls, those in the Tai Chi group showed a significantly lower incidence of falls compared to both the other treatment groups and the control groups. This effect held at the 6-month follow up testing as well. Interestingly, the Tai Chi group also performed better on tests of cognitive function.¹
  • One investigation of various exercise interventions found, not surprisingly, that exercises that require standing up rather than sitting are the most effective. Tai chi was noted to reduce individuals’ rate of falls by 19% as well as reducing the number of people who experience falls by 20%.²
  • Another study found high quality evidence that, compared with other interventions, Tai Chi reduced the rate of falls by 43% at short term follow up (less than 1 year) and by 13% at long term follow up (more than 1 year).³

¹Li, FZ., Harmer, P., Fitzgerald, K. et. al. (2018). Effectiveness of a therapeutic Tai Ji Quan intervention vs a multimodal exercise intervention to prevent falls among older adults at high risk of falling. JAMA Internal Medicine, 178(10), p1301–1310.

²Sherrinton, C., Fairhall, N., Wallbank, G. et. al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1.

³Lomas-Vega, R., Obrero-Gaitán, E., Molina-Ortega, FJ., and Del-Pino-Casado, R. (2017). Tai Chi for risk of falls: A meta-analysis. Journal of the American Geriatric Society, 65(9), p 2037-2043. 

Tai Chi er muligvis den mest omkostningseffektive måde at forhindre fald på. (på engelsk)
  • There is good evidence that Tai Chi is the most cost-effective intervention to prevent falls.¹
  • A study involving the implementation of a year-long Tai Chi program in 36 senior centers calculated that they saved $917 for every fall that was prevented. The program resulted in a 49% decrease in falls.²

¹Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

²Li, FZ., Harmer, P., and Fitzgerald, K. (2016). Implementing an evidence-based fall prevention intervention in community senior centers. American Journal of Public Health.

Hvad siger deltagerne om balance, modstandsdygtighed, forebyggelse af fald og Taoistisk Tai Chi™ træning?

”Balancen har været en stor udfordring for mig. Efter en bilulykke i 1974 gik det fint, indtil jeg blev ældre. Derefter bemærkede jeg, at jeg var nødt til at holde fast i et gelænder, eller hvad som helst, der var i nærheden, for at holde balancen.
Nu kan jeg lave spark og stå på et ben i de forskellige bevægelser i Taoistisk Tai Chi™ kunst uden at miste min balance. Dette mindsker risikoen for fald i andre situationer. ”

– Sandra, Peterborough, Canada (and Australia)

”Siden jeg begyndte til Taoistisk Tai Chi™ træning, er jeg blevet bedre til at gå. Jeg startede med en rollator, avancerede til krykker, nu går jeg uden hjælpemidler.”

– Joan, Oshawa, Canada

”Uden Taoistisk Tai Chi™ træning ville jeg ikke kunne gå. Jeg ville være i en kørestol på fuld tid. Jeg blev født med cerebral parese, der påvirker min gang koordination og mit syn. Jeg bruger to krykker og en kørestol til længere afstande. Taoistisk Tai Chi™ træning har lært mig virkelig at fokusere og jeg føler mig mere afbalanceret mentalt, fysisk og åndeligt (via meditation). ”

– Heather, Ottawa, Canada

Taoistisk Tai Chi™ kunst har fået mig til at holde op med at falde.”

– Hazel, Chicago, USA

”Jeg brugte en rollator, da jeg blev introduceret til Taoistisk Tai Chi™ kunst – 3 uger senere stod jeg uden og deltog i alle bevægelser.”/blockquote>

– Mary, Meaford, Canada

 

”Ikke alene er jeg meget mere koordineret og balanceret, men også i bedre humør og mindre ængstelig.”

– Rodica, Toronto, Canada

 

Hvordan hjælper Taoistisk Tai Chi™ træning?

Taoistisk Tai Chi™ kunst involverer hele kroppens bevægelseområde med dybe stræk og kontinuerlige drejninger af rygsøjlen. Bevægelserne aktiverer hele fysiologien inklusive muskel-, knogler- og kredsløbssystemer samt sener, led, bindevæv og organer. Denne helhedsbaserede tilgang til kroppen har en dyb indvirkning på vores helbred, øger vores styrke, fleksibilitet og modstandsdygtighed, uanset hvordan vores helbred er. Træning af disse kunstarter, hjælper til at reducere risikoen for at udvikle helbredsproblemer og giver folk en måde at arbejde med de problemer, der alligevel opstår.

Taoistisk Tai Chi™ kunst er også en form for meditation i bevægelse, der har en dyb effekt på hjernen, beroliger og giver klarhed i sindet.

Bevæg dig med større sikkerhed – Vær aktiv

Find et hold nu