Fortsæt til indhold

Angst, depression og Taoistisk Tai Chi™ kunst

Hvis du lider af angst eller depression eller begge dele, ved du, hvor meget det kan påvirke ens livsglæde. Du oplever måske mange udfordrende symptomer og følelser, herunder mangel på energi, håbløshed, apati eller problemer med at have kontakt til andre mennesker. Måske kæmper du med bekymring eller panik, en følelse af uro, der er vanskelig at kontrollere og har problemer med at koncentrere dig. Angst og depression forstyrrer utvivlsomt den daglige funktion og glæde.

Heldigvis viser forskning og anekdotisk dokumentation, at Tai Chi hjælper mennesker med depression og angst. Med Taoistisk Tai Chi™ træning oplever mange at det øger deres energi, forbedrer deres humør og reducerer deres angst. De er i stand til at slappe af, være mere følelsesmæssigt stabile og kan håndtere stressende situationer. At være en del af et støttende fællesskab og træne sammen hjælper med til at opbygge stærke forbindelser. Mange finder ud af, at de begynder at nyde deres forhold til andre såvel som aktiviteter som de før har undgået at deltage i. Træning af de taoistiske kunstarter giver deltagerne mulighed for at have god kontakt til sig selv og andre.

Mennesker der udøver Taoistisk Tai Chi™ kunst , oplever at de bliver stærkere, har bedre balance og fleksibilitet samt nyder en vidunderlig følelse af lethed og velvære.

Prøv Taoistisk Tai Chi® kunst

En beretning om overvindelse af angst og depression - En undervisnings time ad gangen!

Jeg hedder Kirosa. Jeg fik diagnosen depression, generaliseret angst og panikangst. På det tidspunkt kunne jeg slet ikke interagere med min familie, arbejde eller komme ud af huset. Jeg sov mange timer. At deltage i en Taoistisk Tai Chi™ kunst retreat var et vendepunkt i mit liv. Jeg begyndte at tænke mere positivt, og jeg holdt op med at føle mig så alene. Jeg begyndte at være mere tilpas i min egen krop og fik det bedre med mig selv. Det har været en rejse, men med Taoistisk Tai Chi™ træning, føler jeg, at jeg er en ny person.

 

Forskning: Angst, Depression og Tai Chi (på engelsk)

There is good evidence that regular Tai Chi practice reduces the severity of depression.
  • Meta-analyses have shown that individuals in Tai Chi treatment groups experienced reduced depression severity at the end of the trial. They have also found benefit for anxiety1,2.
  • One group of authors concluded that Tai Chi practice is beneficial for populations who are at higher risk of developing debilitating stress-related disorders (e.g. anxiety and depression), such as post-secondary students2.
  • Furthermore, randomized controlled studies have found that Tai Chi treatment groups experienced significantly greater remission in their depressive symptoms compared to waitlisted and education groups3.

1Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of tai chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

2Webster, C.S., Luo, A.Y., Krägeloh, C., Moir, F., and Henning, M. (2016). A systematic review of the health benefits of Tai Chi for students in higher education. Preventative Medicine Reports, 3, 103-112.

3Yeung, AS. et al. (2017). A pilot, randomized controlled study of tai chi with passive and active controls in the treatment of depressed Chinese Americans. Journal of Clinical Psychiatry, 78(5), 522-588.

Patients with confounding health issues experienced reductions in depression and anxiety levels with regular Tai Chi practice.
  • Researchers found that patients at risk for cardiovascular problems not only benefited from Tai Chi practice in terms of their cardiovascular risk factors, but also had great drops in their anxiety levels compared to control groups1.
  • Similarly, researchers report that there is “accumulating evidence that Tai Chi can relieve depressive symptoms in patients with fibromyalgia, arthritis, multiple sclerosis, heart failure, mild dementia, and cerebrovascular disorder2.”
  • They concluded that the practice of Tai Chi has long-term health benefits through stress hormone reduction, anxiety reduction1, and the promotion of emotional well-being1,2.

1Chang, MY., Yeh, SC.J., and Chu, MC., et. al. (2013). Associations between tai chi chung program, anxiety, and cardiovascular risk factors. American Journal of Health Promotion, 28(1), 16-22.

2Kong, J., Wilson, G., Park, J., Pereira, K., Waypole, C., and Yeung, A. (2019). Treating depression with tai chi: State of the art and future perspectives. Frontiers in Psychiatry, 10(237), doi:10.3389/fpsyt.2019.00237.

Studies show that Tai Chi is beneficial for improving psychosocial well-being in many areas including depression and anxiety.
  • A meta-analysis reported that there was a significant reduction in stress, anxiety, and depression in both healthy adults and in patients with chronic conditions3.
  • Two in-depth literature reviews found that in spite of the limitations in many of the studies due to methodological issues, Tai Chi practice is still a very promising intervention for anxiety and depression management1,2.
  • One study went so far as to suggest that “all practitioners working with preventing or managing anxiety must teach tai chi as one of the approaches for anxiety reduction1.”

1Sharma, M. and Haider, T. (2014). Tai Chi as an alternative and complimentary therapy for anxiety: A systematic review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 20(2), 143-153.

2Wang, F., Lee, E-KO., Wu, T., et. al. (2014). The effects of tai chi on depression, anxiety, and psychological well-being: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21, 605–617.

3Wang, F., Lee, EK., Wu, T., Benson, H., Fricchione, G., Wang, W., and Yeung, AS. (2014). Tai chi on psychological well-being: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21(4), 605-617.

Hvad siger deltagerne med angst og depression om Taoistisk Tai Chi™ kunst?

“At gå til Taoistisk Tai Chi™ træning hjælper mig med at forebygge depression og virker meget smertestillende. Taoistisk Tai Chi™ kunst giver mig håb.”

– Jane, Chiltern, UK

”Efter at min kone døde, hjalp Taoistisk Tai Chi™ kunst mig med at håndtere sorgprocessen. Den rolige, men fokuserede ”meditation i bevægelse” var en stor hjælp til at genfinde et formål med livet.”

– Michael, St. Catharines, Canada

”For mig har Taoistisk Tai Chi™ træning påvirket min følelsesmæssige / mentale sundhed meget – mindre angst og depression og en forbedret evne til at forholde sig til andre. Min selvtillid steget, jeg er mindre genert og har mindre social angst. Jeg er roligere og mindre vred.”

– Ann, Cobourg, Canada

”Selvom jeg er meget taknemlig for at mit fysiske helbred er blevet bedre af Taoistisk Tai Chi™ træning, er det jeg værdsætter mest den mentale fred, ro og ligevægt i sindet, jeg nu føler. Mit liv er forbedret utrolig meget – mental klarhed, munterhed, organisatoriske evner, øget mental hukommelse / problemløsning, mindre eller ingen angst. ”

– Margaret, Toronto, Canada

”Da jeg startede med Taoistisk Tai Chi™ træning i 1991 var jeg meget ængstelig og deprimeret. Der er en genetisk komponent i min depression: min farmor, min far, min bror og nogle af hans børn og børnebørn – så 5 generationer – har kæmpet med både angst og depression. Jeg er den eneste i hele familien, der har kontrol over depressionen uden medicin. Jeg indså ganske tidligt, at Taoistisk Tai Chi™ træning gav mig mere energi, hjalp mig med at slappe af og jeg blev mindre ængstelig. Jeg lærte, at hvis jeg begynder at føle mig ængstelig eller deprimeret, kan jeg lave dan-yus og stoppe følelsen af sorg og træthed. Til undervisningen i Taoistisk Tai Chi™ kunst taler vi meget om balance; for mig betyder det først og fremmest at have følelsesmæssig balance. Jeg har også lært, at være balanceret i kroppen bidrager til at være følelsesmæssigt balanceret, at sindet og kroppen hænger sammen.”

– Polly, Vancouver, Canada

Hvordan hjælper Taoistisk Tai Chi™ træning?

Taoistisk Tai Chi™ kunst er en form for meditation i bevægelse, der har en dyb effekt på hjernen, beroliger og giver klarhed i sindet.

Taoistisk Tai Chi™ kunst involverer hele kroppens bevægelseområde med dybe stræk og kontinuerlige drejninger af rygsøjlen. Bevægelserne aktivere hele fysiologien inklusive muskel-, knogler- og kredsløbssystemer samt sener, led, bindevæv og organer. Denne helhedsbaserede tilgang til kroppen har en dyb indvirkning på vores helbred, øger vores styrke, fleksibilitet og modstandsdygtighed, uanset hvordan vores helbred er. Træning af disse kunstarter, hjælper til at reducere risikoen for at udvikle helbredsproblemer og giver folk en måde at arbejde med de problemer, der alligevel opstår.

Vær stærkere – Vær lettere – Vær afslappet

Find et hold i dag

 

Jeg accepterer
Vi anvender cookies og tilsvarende teknologier til at genkende gentagne besøg og foretrukne indstillinger, samt til at måle effektiviteten af kampagner og analysere trafik. Hvis du vil vide mere om cookies, herunder hvordan de slås fra, se vores  Cookie politik.  Ved at klikke “Jeg accepterer” samtykker du i brugen af cookies i overensstemmelse med vores cookie politik.